Så lindrar du ångest med färgterapi – en komplett guide

Färgterapi är en alternativ behandlingsform som syftar till att återställa balansen mellan kropp, sinne och själ genom användning av färgat ljus, färgkartor, inredning, kläder och visualisering av färger. Metoden används ofta för att motverka stress och ångest.

Lämnas stress och ångest obehandlade kan de bidra till sömnlöshet, depression och till och med beroendebeteenden. De har också kopplats till allvarliga hälsoproblem som cancer, magsår, infertilitet och för tidigt åldrande. Här följer en guide för hur du kan använda färgterapi för att lindra din ångest.

Det du behöver

• Dator med internetuppkoppling

Så lindrar du ångest genom färgterapi

1. Boka tid hos en färgterapeut i ditt närområde. Du kan söka efter behandlare via kataloger på webbplatser som "Holistic Online" eller "ByRegion Network".

2. Hitta avslappningsövningar att göra hemma i böcker som "Color Therapy: Healing with Color" av R. B. Amber eller "Language of Color" av Dorothee Mella.

3. Skaffa billiga redskap för färgterapi, exempelvis färgkartor och färgade vattenflaskor. Om du vill investera lite mer finns praktiska hjälpmedel som färgkortsatser och färgljuskuber.

4. Överväg kompletterande metoder mot ångest, såsom aromaterapi, biofeedback, meditation eller yoga. Dessa kombineras ofta väl med färgterapi.

5. Köp ett ljudprogram, till exempel CD:n "Good Health Through Color Therapy" av Brad Steiger, som guidar dig genom terapin steg för steg.

Lindra ångest genom färgandning

Färgandning är en enkel teknik som kombinerar visualisering med djupandning. Så här gör du:

1. Sitt upprätt eller lägg dig bekvämt på en lugn och tyst plats.

2. Föreställ dig i fyra minuter att din kropp badas i blått ljus, från toppen av huvudet ända ned till fotsulorna.

3. Tänk dig därefter att grönt ljus strömmar in genom din navel och sprider sig genom hela kroppen. Ägna bara en minut åt den gröna färgen.

4. Andas in färgen du själv väljer och föreställ dig hur den sprider sig genom din kropp.

5. Andas ut och tänk dig att komplementfärgen lämnar din kropp. Komplementfärger ligger mittemot varandra på en färgcirkel – blå motsvaras exempelvis av orange och grön av röd.

6. Avsluta med att i två minuter mentalt omsluta hela kroppen i vitt ljus. När du är klar, sträck försiktigt på dig och "vakna" långsamt från din färgmeditation.

Den här tekniken är ett snabbt och kostnadsfritt sätt att lindra ångest i princip var som helst – även på kontoret mitt under en stressig arbetsdag.