Magdansövningar – Bränn kalorier och stärk din core

Magdans är ett roligt och kreativt sätt att motionera, förbränna kalorier och stärka kroppens centrala muskelgrupper – inte minst bukmusklerna och stussen. Söker du ett energigivande och lekfullt sätt att hålla dig i form kan magdans vara precis vad du behöver. Här går vi igenom fördelarna, hur du väljer rätt musik samt de grundläggande rörelserna för att komma igång.

Fördelar med magdans

Innan du börjar lära dig magdans är det klokt att känna till alla hälsofördelar – de ger dig dessutom extra motivation att fortsätta. Dansexperter hos Art of Belly Dancing rapporterar att magdansare som dansar mer än trettio minuter per dag får ett starkare hjärt-kärlsystem, bättre uthållighet och lägre risk att drabbas av benskörhet.

Dessutom kan magdansare som kombinerar dansen med en balanserad kost gå ner i vikt och ge kroppen en finare form, enligt Dr. Edward R. Laskowski vid Mayo Clinic. Många ser magdans som en enkel exotisk dansform, men i själva verket förbränner den lika många kalorier som simning, promenader eller cykling.

Välj rätt musik

Eftersom magdans bygger på kontinuerlig rörelse rekommenderas nybörjare att välja hypnotisk, trumbaserad musik som uppmuntrar till flytande rörelser. Dessa låtar har ofta ett bra tempo och en tydlig rytm som underlättar rytmisk dans.

Dansar du i medelhög eller snabb takt förbränner du dessutom betydligt fler kalorier än den som dansar långsamt, eftersom musklerna arbetar oavbrutet fram till utmattning – detta enligt Dr. Laskowski. I genomsnitt förbränner magdansare som dansar till kraftfull, snabb musik mellan 250 och 300 kalorier per timme.

Grundläggande magdansrörelser

Även om magdans till stor del bygger på improvisation kräver alla övningar en hypnotisk, rytmisk svajning i höfterna. Här är några grundrörelser att börja med:

• Höftsvajning: Ställ dig med händerna på höfterna och svaja magen från sida till sida i takt med musiken.
• Armrörelser: Lyft armarna över huvudet och rör dem mjukt och flytande till musiken för att tona triceps och biceps.
• Höftrotationer: Rotera höfterna i cirkulära rörelser i takt med musiken – det aktiverar de viktigaste bukmusklerna, rekommenderar lärarna hos Art of Belly Dancing.
• Ben och tålyft: Rör benen i takt med musiken och res dig upp på tå för att stärka stussen och lårmusklerna.

Kombinera gärna rörelserna fritt och öka tempot allteftersom du blir bekvämare – då maximerar du både kaloriförbränningen och träningen av core-muskulaturen.