Triglycerider är en typ av fett som kroppen själv tillverkar för att snabbt kunna leverera energi. Däremot kan dina matvanor tillföra överskott av triglycerider till kroppen. Om du har fått diagnosen förhöjda triglyceridvärden kan du löpa risk att utveckla allvarligare hälsoproblem längre fram.
Om du misstänker att din kost bidrar till onormalt höga triglyceridnivåer i blodet kan du vända dig till en läkare för att få värdena kontrollerade. Läkaren tar ett litet blodprov för analys. Kom ihåg att undvika mat, alkohol och läkemedel i 8–12 timmar innan provet tas, eftersom detta kan påverka resultatet. Normala triglyceridvärden ligger under 150 mg/dl.
Även om forskare aldrig har kunnat påvisa ett direkt samband mellan höga triglycerider och hjärtsjukdom, brukar förhöjda värden vara en indikation på att nivåerna av HDL-kolesterol – det så kallade goda kolesterolet – ligger under det normala. Det innebär att du har för mycket fett cirkulerande i blodet. Med tiden kan detta leda till åderförkalkning, täppta blodkärl och andra komplikationer som hotar ditt hjärta.
Läkare är överens om att en ändrad kost är det mest effektiva sättet att sänka triglyceridnivåerna. Försök att undvika livsmedel med högt fett- och sockerinnehåll, som godis och söta drycker, och eliminera absolut allt mättat fett från din kost.
Vissa experter rekommenderar en strikt diet som går under namnet "ris- och fruktdieten", vilken har visat sig kunna sänka triglyceridvärden dramatiskt hos dem som klarar av att hålla den i tillräckligt lång tid. Läkare rekommenderar även komplexa kolhydrater – exempelvis pasta, bönor, ris och fullkornsprodukter – för att sänka triglyceriderna. Var dock noga med att inte kombinera dessa kolhydrater med stora mängder fett, eftersom effekten då kan gå förlorad.
Utöver kostomläggningen kan regelbunden fysisk aktivitet, begränsad alkoholkonsumtion samt livsmedel rika på omega-3, som fet fisk, ytterligare hjälpa till att hålla dina triglyceridvärden under kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online