Magnesium används brett inom integrativ/alternativ medicin för:
- Nervsystem: Ångest, sömn, avkoppling (glycinat, treonat former).
- Muskelfunktion: Kramp, återhämtning, idrottsprestation.
- Kardiovaskulärt: Blodtryck, arytmiforebyggande (moderata bevis).
- Benhälsa: Kofaktor för D-vitamin, kalciummetabolism.
- Migränforebyggande: 400–600 mg/dag (citrat, glycinat) – Nivå B evidens (AAN).
- Förstoppning: Citrat, oxid, hydroxid (osmotisk laxtiv).
- PMS, insulin-känslighet, stressåterhämtningsförmåga.
Former & Upptag
- Hög biotillgänglighet: glycinat, treonat, malat, citrat.
- Låg biotillgänglighet: oxid (billig, laxtiv).
Säkerhet
- UL: 350 mg/dag från tillskott (mat obegränsat).
- Njursvikt → risk för hypermagnesemi.
- Interaktioner: bifosfonater, antibiotika, diuretika, PPI.
Konsultera en kliniker innan tillskott, särskilt med läkemedel eller njursjukdom.
