1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Djup andning övningar för yrsel

När människor har en ångestattack eller erfarenhet extrem fysisk smärta , de får ibland väldigt snabba, ytliga andetag . Denna snabb andning , som kallas hyperventilation , översvämningar blodet med mer syre än vad det brukar rymmer . När detta överflöd av syre når hjärnan , kan det orsaka yrsel och svindel . Den fysiska smärtan eller intensiv ångest i sig kan också bidra till känslor av yrsel . Med långsamma, djupa andetag kan reglera syreflödetoch minska ångest svar , hjälpa till att återställa en känsla av balans . Att lära sig tekniken

Sätta på lite bekväma kläder och ordna ett sovrum eller håla , så att du kan känna dig lugn och tillfreds . Du kanske vill sätta på lite lugn musik , till exempel, eller dämpa belysningen . Luta dig tillbaka eller ligga ner och bara titta på din egen andan lite . När du andas , både magen och bröstkorgen rör sig upp och ner . Flytta dina andetag ner i magen så att magen stiger och sänker med andan medan bröstet förblir stillastående. Detta kallas magen andas eller diafragma andning . Öva minst 20 andetag i din mage , andas så långsamt och jämnt som möjligt .
Sittande och stående

Belly andas på ryggen kan hjälpa dig att hantera episoder av berusningskänsla , men du kanske inte kan ligga ner omedelbart om du får en attack . Att lära sig att göra episoden sittande eller stående kan du använda djupandning när och var du behöver den . Försök att sitta i en stol med fötterna planterade jämnt på golvet och ryggen rak . Placera en hand ovanpå magen och den andra på bröstet . Andas in magen så att du trycker handen på magen ut . Släpp sedan andas så att din mage flyttar igen Öva andas långsamt och jämnt in i din mage när du sitter . När du får det , prova att andas in i din mage när du står upp . Gör det här lugna , djupa andas en vana att du tar med dig varje dag . Det kommer att bidra till att förebygga ångest , yrsel och spänningar . Addera Fokusera på din andedräkt

annan andningsövning som kan hjälpa till med yrsel är att fokusera mer på dina andetag . Det distraherar dig från ditt obehag och hjälper till att lugna ditt sinne och kropp . Det mest grundläggande sättet att fokusera på andningen är helt enkelt att räkna dina andetag . På din första andas ut , säger " man " antingen psykiskt eller högt . Säg " två " på din andra , " tre " på tredje och så vidare upp till fem , sedan börja om igen . En annan teknik som kan användas är att säga , " jag andas in , " i huvudet varje gång du andas in och , " jag andas ut , " när du andas ut . Du kan använda den här tekniken ensamt eller kombinera det med bukandning för ett mer effektivt utnyttjande av yrsel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom