först besöka en läkare för att hjälpa dig att avgöra om din sömnlöshet beror på ett större medicinskt tillstånd . Ha en fullständig fysisk för att utesluta eventuella komplikationer med mediciner som du kanske tar till stöd i din strävan efter sömn .
2
Få en liten bandspelare för att spela in din röst med . Kom i ett avslappnat tillstånd och se till att din röst är fri från spänning eller ångest innan du försöker spela in .
3
Starta bandet och tala mjukt och tydligt in i bandspelaren . Börja med att ange ditt syfte för bandet . Man kan säga , " Det här bandet är att hjälpa dig att få sova, kommer det att hjälpa dig att få sömnig snabbare och medhjälpare i avslappning . "
4
Tänk på en hypnotisk förslag eller en scen som du vill att visualisera. Många beskriver går nerför en lång trappa samtidigt räknar varje steg , eller sitta på en strand eller ligger i en hängmatta . Gå igenom ditt bildspråk muntligen för bandet . Man kan säga , " Du är på en vacker strand .... stirrade ut i det stora havet ... dina fötter i sanden , det finns en sval bris ... " .
5 < p > Säg, " i slutet av det här bandet kommer du att sova och du kommer att vakna fräsch på morgonen , känna underbara och väl utvilad " eller något liknande i slutet av din sömn förslag. Detta uttalande kommer att bidra till förslaget om sömn för att sippra in i din hjärna .
6
Time din pre - sömn förslag tejp för att pågå i minst 5 till 10 minuter , bara tillräckligt länge för att bli helt avslappnad . Överväg att spela lugn musik på låg volym bakom ditt band , eller spela in vinden blåser för att stämningen i ditt band .
7
Lyssna på ditt band när du ligger i din säng , med inga andra avbrott såsom TV . Se till att rummet är mörkt , och att du är helt fast och redo att somna innan du börjar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom