1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den Ujjayi Andningsteknik

Ujjayi andning är ett hörbart , diafragma teknik som används i olika former av yoga . Breath tas genom näsan med inhalationer och utandning lika långa . Ujjayi andning ger ett mjukt , oceanlike ljud och ökar syresättningen , skapar inre kroppsvärmeoch renar gifter ur kroppen . Tekniken hjälper också yoga utövare in en rytm på sin praktik och förbli närvarande och medvetna om sina rörelser . Instruktioner
1

Andas in djupt genom näsan . Öppna munnen , stäng baksidan av halsen lite och andas ut när du gör en lång " ha " ljud . Upprepa flera gånger , och märker ljudet och känslan av din utandning .
2

Andas in djupt genom näsan igen . Något tygla din hals passage som du gjorde i steg 1 , men den här gången , stäng munnen och andas ut genom näsan . Detta bör skapa en oceanlike , Darth Vader ljud . Addera 3

förlänga din inhalationer och utandning samtidigt hålla din hals delvis stängd . Fortsätt att andas på detta sätt i fem till 15 minuter av praktiken .
4

Ligg ner på rygg , och låta dina andetag för att återgå till en normal takt . Öppna din hals helt , och andas genom näsan och munnen som vanligt .
5

Passa rörelse din kropp med din andning för att införliva Ujjayi tekniken i din yoga . Följ steg 1 och 2 , och sakta förena andningen med dina rörelser . En start teknik är att andas in samtidigt nå armarna över huvudet , och sedan andas ut medan släppa händerna till hjärtcentrum . Andas in för att sopa dina armar tillbaka över huvudet och andas ut för att lägga sig framåt över raka ben .
6

Fortsätt din hörbara , Ujjayi andas under hela din yoga att uppleva djupare andning , en rensning av kroppsliga gifter och ökad energi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom