Hur man gör Nidra Yoga

Yoga Nidra är också känd som "sleep av yogierna . " Det är mer av en uppsättning av avslappningsteknikersom ska användas i kombination med meditation för att bidra till en känsla av intensiv lugn och restfulness . Människor som lär ut denna teknik tror att en halv timmes Yoga Nidra är så avkopplande som 3 timmars sömn , även om det inte ger den nödvändiga vila för kroppen . Yoga Nidra fungerar som ett medvetande rengöringsmedel och är utformad för att skapa fred i utövaren . Instruktioner
Hur man gör Nidra Yoga
1

Använd avslappningstekniker . Ligg på rygg och andas långsamt samtidigt fokusera på ditt ansikte och panna . Spendera extra tid att fokusera på näsborrarna när du andas in och ut genom näsan . Sakta ner och fokusera på andra områden av din kropp tills du kommer till tårna . Sedan vända riktning och har din koncentration sakta stiga upp din kropp .
2

Gör 61 poäng träning på överkroppen . Det handlar om att börja med fokus på din panna . Därefter , med början koncentrera sig på halsen , fokusera på din hals , sedan höger axel , armbåge , handled , spetsen på varje finger , handled , armbåge , axel , och slutligen halsen igen . Upprepa för vänster sida . Sedan fokusera på din hals , utrymme mellan brösten ( hädanefter " space " ) , höger bröst , utrymme , vänster bröst , utrymme , mage , naveln . Addera 3

Fortsätt genom nedre delen av kroppen . Ungefär som du gjorde med överkroppen , fokusera på din högra höft , knä , fotled , tips av tår , fotled , knä och slutligen din högra höft igen . Upprepa med den vänstra sidan . Sedan fokusera på din navel , mage , utrymme , hals , panna .
4

Gör spinal andningsövning . Försök att andas som om du andas från toppen av huvudet hela vägen ner till basen av ryggraden . Tänk dig att din energi flödar från toppen av dig till botten , och sedan från botten till toppen när du andas in och andas ut .
5

Använd chakran att ingå Yoga Nidra . Först , spendera några minuter med fokus på dina ögonbryn , sedan halsen . Tänk dig en måne på halsen . Nu fokusera på området mellan brösten och försöka att helt tömma ditt sinne av tankar i minst 10 minuter . Sedan, sakta föra dig tillbaka till fullt medvetande . Addera