Qigong-sträckningar för mer energi – steg-för-steg-guide

Qigong är en kinesisk konstform som används för att främja god hälsa genom andnings- och stretchövningar. Tekniken kretsar kring qi, ett begrepp som syftar på kroppens centrala kärna – den punkt som stödjer kroppens starkaste energifält. Qigong är en rutin som förenar kropp och sinne och som syftar till att ge god cirkulation och inre ro samtidigt. Efter att ha övat på qigongens positioner och rörelser bör du känna dig mindre stressad och mer energisk.

Instruktioner

1. Börja med rörelsen ”höstbrisen”

Stå med fötterna i axelbreddsavstånd och låt armarna hänga löst vid sidorna. Håll huvudet rakt och blicken framåt.

2. Böj knäna och andas in

Håll knäna lätt böjda och krök fingrarna mjukt mot kroppen. Andas in och för höger arm ut i midjehöjd med handflatan vänd mot klockan nio – det vill säga åt vänster.

3. Vrid kroppen åt vänster

För vänster arm över kroppen med handflatan vänd nedåt. Andas ut när du flyttar över vikten och vrider kroppen åt vänster. Låt armarna följa med i rörelsen och återvänd sedan till mitten. Andas in och upprepa övningen på andra sidan.

4. Förbättra balansen med ”molnhänderna”

Stå med fötterna lätt isär och flytta vikten från sida till sida med lätt böjda armar. Denna klassiska stretchövning stärker både balansen och koordinationen.

5. Cirkelrörelser med händerna

Rör varje hand i en cirkelrörelse, en i taget. Andas in när du för handen uppåt och andas ut när du återvänder till mitten. Upprepa rörelsen på båda sidor.

6. Sträck ut ryggen

Stärk bålen och sträck ut ryggen med qigongens ryggsträckningar. Stå med armarna vid sidorna och för upp båda händerna med handflatorna vända nedåt när du andas in. Andas ut och vänd handflatorna utåt. Med lätt böjda handleder andas du in när du sänker händerna till sidorna, och andas ut när du räcker ut handflatorna.

7. Avsluta med en lugnande avslappningsövning

Lugna ditt qi och släpp all stress genom att stå med armarna vid sidorna. Andas in när du sänker huvudet och fortsätt sänka kroppen när du andas ut. Lägg en hand ovanpå den andra och lyft dem långsamt när du andas in. Lyft händerna över huvudet medan du andas ut. Sänk dem sedan tillbaka till sidorna när du andas in, och andas ut när de återvänder till startpositionen.

Öva gärna qigong dagligen, exempelvis på morgonen, för bästa resultat. Rör dig långsamt, andas djupt och lyssna på kroppen – det är nyckeln till att få ut maximal energi av övningarna.