Qigong-rörelser för nybörjare – lär dig de åtta brokaderna

Qigong utövas både som kampkonst och för dess medicinska fördelar inom den kinesiska traditionen. Oavsett vilken typ av qigong du studerar – tai chi, gong fu eller någon av de andra skolorna – är de åtta brokaderna ofta de första rörelserna man lär sig inom qigong.

Vad är qi?

Qi definieras som en naturlig kraft som finns i allt levande. Vissa filosofiska traditioner beskriver den som en naturlig energi som flyter genom allt, inklusive själva jorden. När qin hamnar i obalans kan detta antingen signalera ett djupare fysiskt problem eller till och med vara orsaken till fysisk sjukdom. Att påverka och skapa balans i qin är målet för både qigong och kinesisk medicin.

Vad är qigong?

Qigong har utövats i Kina sedan urminnes tider. Det är ett ritualiserat system av medvetna rörelser som samlar, koncentrerar och styr qin. Många människor i väst ser qigong som något skilt från gong fu (kung fu), men gong fu är i själva verket en inriktning inom qigong.

Qigong kan vara antingen en renodlad helande praktik, som inom tai chi, eller en effektiv kampkonst, som hos de många gong fu-skolorna. Qigong syftar helt enkelt till att stärka och arbeta med qin genom medveten rörelse, andning och fokus.

De åtta brokaderna

De mest grundläggande qigong-rörelserna kallas de åtta brokaderna. Talet åtta betraktas som ett lyckotal i Kina, och de åtta rörelserna kopplas till de åtta väderstrecken. De åtta brokaderna är:

1. Pressa himlen med två händer
2. Dra bågsträngen och låt pilarna flyga
3. Skilj himmel och jord
4. Den vise uglen blickar bakåt
5. Slag med arg blick
6. Stora björnen vrider sig från sida till sida
7. Studsa på tårna
8. Rör vid tårna och böj dig sedan bakåt

Ursprunget till de åtta brokaderna och anledningen till att de blev grunden för qigong har gått förlorat i historiens dimmor. De första omnämnandena av dessa rörelser återfinns i en encyklopedi från Songdynastin som kallas Dao Shi, utgiven runt år 1150. Sedan dess har de åtta brokaderna förekommit i encyklopedier, skönlitteratur och militära handböcker otaliga gånger.

Exempel på några av de åtta brokaderna

Även om det nästan alltid är bäst att studera qigong tillsammans med en mästare eller erfaren lärare kan videogenomgångar också fungera bra. Om du tränar med hjälp av en video bör du använda en spegel i full längd för att kontrollera att dina rörelser och positioner är korrekta.

Pressa himlen med två händer

En av de första rörelserna du kommer att lära dig är Pressa himlen med två händer. Utför den så här:

• Stå upprätt med händerna vid sidorna.
• Lyft händerna framför kroppen med handflatorna uppåt.
• Andas in under hela rörelsen när du lyfter händerna.
• När händerna passerar framför ansiktet vrider du handflatorna uppåt och trycker högt över huvudet.
• Vissa instruktörer rekommenderar att du samtidigt reser dig upp på tå.
• Vänd sedan rörelsen medan du andas ut, tills händerna åter är vid sidorna.

Rör vid tårna och böj dig sedan bakåt

En annan av de åtta brokaderna är Rör vid tårna och böj dig sedan bakåt:

• Stå avslappnat med fötterna isär, ungefär axelbrett.
• Lyft armarna och luta dig bakåt medan du andas in.
• Böj dig framåt och rör vid tårna.
• Håll benen raka under hela övergången mellan bakåtböjningen och att nå tårna.
• Andas ut jämnt under hela rörelsen.

Ta det lugnt i början och lyssna på din kropp. Med regelbunden träning förbättras både balans, flexibilitet och andningskontroll – och du bygger gradvis en djupare förståelse för qigongens grundprinciper.