Hur Practice Qi Gong

Qi gong , den urgamla kinesiska systemet med långsam , mjuk träning , har en mild , hela kroppen träning tillsammans med alla stressreducering fördelarna med meditation . Regelbunden qi gong praxis kan hjälpa till att bygga benstyrka , öka kondition , förbättra din livskvalitet och balansera din sinnesstämning , enligt Medline Plus på nätet . Aktiviteter så enkelt som att höja och sänka dina armar står fortfarande kan bli qi gong , om du fokuserar ditt sinne , slappna av , andas djupt och hålla din ryggrad rak . Instruktioner
Moving Qi Gong
1

Stå med fötterna axelbrett isär . Vila händerna längs sidorna . Slappna av i axlarna ner i lederna och räta ut ryggraden .
2

Upp med händerna ut åt sidorna och upp över huvudet så att handflatorna är vända uppåt . Höj inte dina axlar --- försöka hålla dem föll i sina leder . Addera 3

Sänk dina armar tillbaka till det första läget . Detta är den grundläggande rörelsen. Upprepa .
4

Andas in djupt och tryck från fötterna för att göra händerna stiger över huvudet . Ditt mål är att flytta från grunden . Låt tryck från fötterna för att förlänga din ryggrad när du expanderar .
5

Andas ut fullständigt , upphandlande ryggraden , medan långsamt släppa händerna tillbaka ner till dina sidor .
6

Fokusera ditt sinne om förslaget om att höja och sänka händerna . Slappna av musklerna helt när du rör dig . Koppla in, vilket gör att din andedräkt för att flytta in och ut fritt som du fortsätter att träna.
Stående Qi Gong Meditation
7

Stå med fötterna axelbrett isär . Räta din ryggrad och slappna av axlarna ner i sina leder .
8

Håll armarna ut framför dig som om du omringar ett träd . Armarna ska vara rundade . Vänd handflatorna i så de möter dig . Se till att dina axlar är fortfarande sjunkit , inte lyfts ur sina leder .
9

Fokusera dig på en osynlig plats , cirka tre meter framför ansiktet . Håll ögonen öppna . Slappna av och låt dina andetag för att röra sig fritt , djupt och jämnt .
10

Håll positionen och din mentala fokus så länge du kan . När du är klar , sänk händerna . Addera