Inom sjukgymnastik ligger fokus främst på att träna core-muskulaturen och använda dessa muskler för att återuppbygga andra muskler som behöver rehabilitering. I core-området finns tre huvudsakliga muskelgrupper som bör aktiveras, och att lära sig isolera var och en av dem kan vara utmanande – särskilt om patienten har en ryggskada.
Core-musklerna är kroppens fundament. Resten av kroppen är beroende av dem för stabilitet och rörelse, vilket gör dem till en avgörande utgångspunkt i nästan all rehabiliteringsträning.
Ligg på rygg på golvet med en avslappnad kropp och böjda knän. Dra upp bäckenbotten och dra svansbenet mot ryggraden. Du bör känna att vissa muskler i ländryggen spänns, men motstå frestelsen att svanka. Multifidus är en djup ryggmuskel som stabiliserar kotpelaren, och denna muskelgrupp är avgörande vid behandling av ländryggsskador.
Ligg kvar på golvet med böjda knän, precis som i steg 1, och placera händerna på höfterna. Dra försiktigt naveln in mot ryggraden. Du vet att du utför övningen rätt om andningen inte påverkas och du fortfarande kan föra ett normalt samtal. Transversus abdominis är den djupaste av bukmusklerna och fungerar som ett naturligt bälte runt bålen.
Ligg i samma position som beskrivits i steg 1 och 2. Dra försiktigt upp bäckenbottenmusklerna – det är samma muskelgrupp som du spänner när du håller dig från toaletten. Håll spänningen några sekunder och släpp sedan avslappnat. Bäckenbotten ansvarar för att hålla alla inre organ på plats och spelar en viktig roll för både stabilitet och kontinens.
Utför övningarna långsamt och kontrollerat, gärna dagligen. Andas lugnt genom hela rörelsen och undvik att spänna axlar, käke eller ansikte. Har du en befintlig ryggskada eller annan besvär, konsultera alltid legitimerad sjukgymnast eller fysioterapeut innan du påbörjar träningen, så att övningarna anpassas efter dina förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online