Halsont & illamående efter löpbandsträning: Orsaker och förebyggande

Halsont och måsslighet efter träning är vanligt, särskilt vid intensivt eller långvarigt löpbandspass. Huvudmekanismer:

Primära orsaker

Orsak	Mekanism	Förebyggande
Dehydrering	Svettförlust → ↓saliv/slemhinnestorrt → halsirritation; ↓blodvolym → illamående, trötthet	Förhydrera (500 ml 2h före); sippa 150–250 ml/20 min under; ersätt 1,5× viktförlust efter
Träningsinducerad bronkokonstriktion (EIB)	Luftvägskylning/torkning → bronkospasm → hosta, halsstramhet, slem	Uppvärmning 10–15 min; SABA (salbutamol) 15 min före om diagnostiserad; nasandning; skydd i kyla
Laryngofaryngealt reflux (LPR)	Träning ↑buktryck + ↓LES-tonus → reflux till larynx → halsont, globus, hosta	Undvik mat 2–3h före; PPI om kroniskt; höjd huvudläge efter träning
Munandning	Hög ventilation → bypassar nasal fuktning → svalg torkas ut	Öva nasandning; fuktad luft inomhus
Viral infektion (inkuberande)	Träning sänker tillfälligt slemhinneimmunitet (öppet fönster) → symtom dyker upp	Träna inte vid sjukdom; "hals-kontroll" regel
Elektrolytbalans	Hyponatremi (överhydrering) eller K⁺/Mg²⁺-förlust → illamående, kramper	Elektrolytdryck om >60 min/svettig; salta mat efter
Vasovagal / Överansträngning	Plötslig stopp → venös pooling → ↓hjärnperfusion → illamående, yrsel	Avkylning 5–10 min (promenad); kompressionsstrumpor

Fysioterapi