Enligt Cleveland Clinic, ett av USA:s främsta sjukhus, innebär tendinit i axeln en inflammation i en av axelns senor. Senor är starka, fibrösa strängar som förbinder muskler med ben. Tendinit – även stavat tendonit och ofta förknippat med bursit – är en vanlig idrottsskada, särskilt bland de som spelar baseboll, simmar eller tävlar i tennis. Behandlingen består oftast av injektioner direkt i senan för att minska inflammationen, kombinerat med skonsamma övningar som gradvis förbättrar senans rörlighet och rörelseomfång. Kom dock ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
Den här övningen hjälper till att återuppbygga styrkan i en axel som varit ur funktion på grund av tendinit. Observera att övningen riktar sig till personer som befinner sig i återhämtningsfasen av skadan. Börja med att välja en lätt hantel, normalt mellan ett och två kilo, och sätt dig på en stol. Håll ryggen rak och fötterna stadigt planterade i golvet medan du håller hanteln intill sidan med tummen pekande mot väggen framför dig. Med en lätt böjning i armbågarna lyfter du hanteln ut åt sidan i en vinkel på cirka 30 grader från kroppen. Lyft inte vikten så att den bildar en rak linje med axlarna; i stället ska du, under själva lyftet, föra den något framåt mot kroppens front så att en mycket bred V-form skapas. Pausa rörelsen när vikten nästan nått axelhöjd. Sänk därefter hanteln långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 10 gånger.
Det här är en effektiv övning för personer med tendinit i axeln, eftersom den hjälper till att bibehålla styrka och uthållighet i muskelgruppen utan att belasta eller skada axelleden i onödan. Börja med att ställa dig ungefär 65–70 centimeter från en vägg. Sträck fram händerna och placera dem mot väggen med samma avstånd som mellan dina axlar och på axelhöjd. Böj försiktigt armbågarna och för bröstet mot väggen samtidigt som fötterna står stadigt kvar på plats. Tryck sedan varsamt tillbaka kroppen till startpositionen. Uprepa 10 gånger. När axeln har börjat läka kan du öka svårighetsgraden genom att använda lägre ytor, till exempel ett bord eller en köksbänk, i stället för väggen.
Lyssna alltid på kroppen under träningen. Om du känner skarp smärta i axeln, avbryt övningen omedelbart och kontakta din läkare eller fysioterapeut. En anpassad rehabiliteringsplan säkerställer att du återfår full rörlighet och styrka på ett säkert sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online