Gentle Övningar för Shoulder Tendinit

Enligt Cleveland Clinic , som är en av landets ledande sjukhus , är skuldra tendinit definieras som inflammation i axeln senan . Senor är fibrösa sladdar som ansluter ben till muskler . Tendinit , även känd som bursit och även stavat tendinit är en vanlig sport skada , och människor som deltar i baseball , simning eller tennis kan stöta på detta smärtsamma tillstånd . Behandling för axeln tendinit ingår vanligtvis injektioner direkt in i senan för att minska inflammation och mjuka övningar för att öka utbudet av rörelse av senor . Börja aldrig en övning rutin innan du talat med din läkare . Lateral Höjer

Denna övning kommer att lägga styrka till en axel som har varit ur drift på grund av tendinit . Det är viktigt att notera att detta är en övning för människor som är i återhämtningsfasen av tendinit . Till att börja detta arbete , väljer en lätt hantel , normalt två till fem pounds , och sitta på en stol . Håll ryggen rak och fötterna stadigt på golvet , håll hantel vid din sida med tummarna pekar mot väggen framför dig . Med en lätt böjning i armbågarna , höja hantel sidled men på en 30 - graders vinkel från kroppen . Inte höja vikterna så att de skapar en rak linje med axlarna , utan snarare , som din höja dem , föra dem en aning mot framsidan av kroppen , vilket gör en mycket bred V-form . Pausa rörelse när vikterna är nästan i axelhöjd . Sakta sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger .
Vägg Push - Ups

Detta är en effektiv övning för personer med axeln tendinit , eftersom det kommer att hjälpa bibehålla styrka och hållbarhet till denna muskelgrupp , utan att orsaka skada eller överdriven smärta till axelleden. Börja denna övning genom att stå drygt två meter från en vägg . Håll händerna ut framför dig och placera dem på väggen . Se till att händerna är axelbrett isär och i axelhöjd . Böj försiktigt armbågarna och flytta bröstet mot väggen samtidigt hålla fötterna planterade fast i sin position . Tryck försiktigt kroppen tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger . När axeln börjar läka , kan du lägga till svårigheter för denna rörelse genom att använda lägre ytor , till exempel ett bord eller en disk , i stället för en vägg . Addera