När senorna kring handledsledet blir inflammerade och orsakar smärta samt irritation kallas tillståndet tendinit, alltså seninflammation. Inflammationen beror oftast på upprepad belastning av handledens senor. Därför är personer som regelbundet utför samma rörelser särskilt utsatta – exempelvis fabriksarbetare, idrottare samt de som arbetar många timmar framför ett datortangentbord eller med mus.
Grundläggande för att läka en tendinit i handleden är vila för det drabbade området. Det kan behövas upp till tre veckors vila innan smärtan börjar lindras, och en fullständig läkning kan kräva flera ytterligare veckor. Använd därför handleden sparsamt och endast på sätt som inte utlöser smärta. Att kyla handleden med is när den inte används hjälper till att förebygga svullnad och ger senorna tid att läka.
Under läkningsprocessen kan massage användas för att främja läkningen och lindra smärtan. Om du anlitar en professionell massör bör du söka någon med erfarenhet av patienter med seninflammation. Berätta om ditt tillstånd innan massagen påbörjas, så att terapeuten kan lokalisera de svullna senorna och på bästa sätt lindra dina besvär.
För många som lider av tendinit i handleden kan självmassage bidra till att minska både smärta och inflammation. I underarmen finns så kallade triggerpunkter som kan masseras för att lindra besvären. Ett särskilt område på underarmen styr de flesta rörelser i handleden, och att fokusera på denna tryckpunkt ger ofta betydande smärtlindring.
Hitta punkten genom att först lokalisera den beniga utskottet på armbågens utsida. Rör dig sedan lite nedför underarmen tills du känner en utstickande knöl – det här är en större sensamling. Cirka 2,5 cm längre ned på underarmen ligger en viktig tryckpunkt. När du trycker på den ska den kännas öm.
När du hittat punkten kan du prova friktionsmassage. Denna enkla men effektiva teknik utförs genom att föra fingrarna över området där ömheten är som störst. Rörelserna ska gå tvärs över senorna – alltså över underarmen – inte upp och ner längs den. Börja med måttligt tryck tills det orsakar viss olust. Känner du ingen olushet alls är du troligen på fel ställe, eller har du kanske inte tendinit. Är det för smärtsamt att röra vid, tryck lättare. Kan du inte uthärda beröring alls bör du inte använda massage som behandlingsform.
När du börjar massera området ska eventuellt obehag avta efter en till två minuter. Är obehaget oförändrat eller ökar i intensitet fungerar tekniken inte och bör då avbrytas. Avtar obehaget, ökar du trycket tills du känner olust igen och masserar i ytterligare en till två minuter. Upprepa sedan proceduren: öka trycket igen och fortsätt massera området. Efter en till två minuter på detta tryck avslutar du massagen och kylar området med is i två minuter, eller tills det känns domnat, för att förebygga inflammation. Denna massageteknik passar utmärkt vid tendinit och kan utföras upp till tre gånger per dag.
Kom ihåg att kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan är kraftig, förvärras eller inte förbättras inom några veckor, eftersom rätt diagnos är avgörande för en lyckad behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online