Vardagen har blivit allt mer intensiv och stressig, vilket gör att äkta avslappning ofta är svår att få till. En av de mest effektiva metoderna för att koppla av är en terapeutisk ryggmassage. Genom att någon annans händer arbetar in i musklerna kan kroppen släppa på spänningar och återfå sin vila. Här följer konkreta råd och tekniker som hjälper dig att ge en bättre och mer professionell massage.
Ett av de allra viktigaste tipsen handlar inte ens om själva teknikerna, utan om miljön där massagen utförs. För att kroppen ska kunna slappna av behöver även sinnet göra det. Se därför till att massagen sker i ett tyst, bekvämt och lugnt rum. Underlaget bör vara fast men behagligt – ofta fungerar en säng, en massageligg eller en madrass på golvet bra.
Om den som masseras tycker det känns skönare kan en kudde eller dyna användas som stöd. Kuddar placeras också ofta under kroppsdelar som annars ligger obekvämt, exempelvis ländryggen, vristarna, benen eller axlarna.
En klassisk teknik – känd som "effleurage med hela handen" – innebär att du använder hela handytan på båda händerna samtidigt. Börja vid ländryggen och för sedan händerna stadigt uppåt mot nacken. Fortsätt därefter med mjuka cirkelrörelser över hela ryggen i upp till tio minuter.
Vill du nå djupare kan du istället utföra effleurage (ett franskt ord som betyder "att stryka över") med handlovarna. Utgå från ländryggen och rita båda händerna i cirklar utåt och uppåt innan du återvänder mot mitten av ryggen. Arbeta dig så uppåt längs ryggen i ungefär fem minuter.
Ett annat alternativ är att helt hoppa över händerna och använda underarmarna. Placera underarmen vinkelrätt mot kroppens riktning och tryck ned vänster underarm mot ländryggen för att stabilisera din egen kropp. För sedan höger arm parallellt över hela ryggen och flytta den fram och tillbaka för att massera.
Precis som högljudd och pigg musik skapar en energisk attityd, påverkar beröringen musklerna på samma sätt. Nyckeln till en lyckad massage är att dina händer återspeglar den "stämning" du vill förmedla till den som masseras. Eftersom de flesta massager syftar till avslappning ger långsamma och djupt trängande rörelser ett lugnt och rogivande svar.
Se dessutom till att alla fingrar stödjer tummen eller fingrarna som applicerar trycket. Djupvävnadsmassage kan snabbt trötta ut ett enskilt finger, därför är det viktigt att de övriga fingrarna bidrar med extra kraft. Trycket ska vara relativt hårt men aldrig så pass obehagligt att massagen blir smärtsam. Knutor och spänningar i musklerna kan bearbetas med något mer kraft än resten av kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online