Massage kan vara oerhört avkopplande och gynnsamt för alla människor, särskilt för den som behöver återhämta sig. En professionellt utförd massage förbättrar blodcirkulationen, kortar läkningstiden vid skador på mjukvävnader, ökar musklernas elasticitet och hjälper kroppen att bli av med metabola avfallsprodukter. Med teknikerna nedan kan du ge en läkande massage som ger mottagaren både djup avslappning och en snabbare återhämtning.
Ett riktigt massagebord är inte nödvändigt, men ytan där mottagaren ska ligga bör vara fast, bekväm och stadig. Se dessutom till att du har gott om utrymme att kunna röra dig fritt runt hela kroppen under massagen.
Dämpa belysningen något (men se till att du fortfarande ser vad du gör), spela fridfull musik och stäng av eller ta bort alla distraktioner – television, mobiltelefoner, dator och andra personer i rummet.
Låt mottagaren klä av sig, eftersom det blir lättare för dig att massera huden ordentligt. Om mottagaren känner sig obekväm kan hen behålla underkläderna på, och du arbetar helt enkelt runt dessa.
Låt mottagaren lägga sig på mage. Täck över kroppen med en stor handduk eller en mjuk filt så att hen inte fryser, och avtäck endast den kroppsdel du arbetar med just då. Kalla muskler är svåra att massera, så håll mottagaren varm – känslan av trygghet och värme främjar dessutom avslappningen.
Det finns många typer av oljor att välja mellan, men särskilda massageoljor är oftast enklast att arbeta med och doftar bäst. Kontrollera alltid att mottagaren trivs med doften du valt. Häll en liten mängd olja i dina händer och gnid ihop dem så att både oljan och händerna blir varma – kall olja och kalla händer är inget som främjar avslappning!
Ta bort handduken så att mottagarens rygg, nacke och axlar blir synliga. Ryggen är en utmärkt startpunkt eftersom det är där de flesta bär på spänningar.
Använd handflatsroten (hälen av handen) och applicera ett mjukt tryck på båda sidorna om ryggraden – aldrig direkt mot själva ryggraden. Börja längst ner på ryggen, arbeta dig upp till axlarna och sedan tillbaka nedåt längs revbensbågen med hjälp av fingrarna. Rörelsen följer i princip en oval form. Du kan också variera med cirklande handrörelser. Välj de rörelser som känns bekväma för både dig och mottagaren.
Gå igenom samma rörelsecykel flera gånger och öka trycket gradvis för varje omgång. Be mottagaren om feedback och anpassa dig efter svaret – vissa föredrar en mjuk, lenande massage medan andra vill ha en djupare vävnadsmassage.
Knaeda musklerna långsamt med händerna för att nå djupare vävnad. Du vet att du träffat en särskilt effektiv punkt när mottagaren stönar av välbefinnande. Känn efter ”knutar” i muskulaturen och ta dig tid att massera bort dem noggrant.
När den djupa vävnadsmassagen är klar sträcker du ut de knutna musklerna en gång till. Låt fingrarna ”räfsa” över musklerna med ett behagligt, lätt tryck. Fortsätt så länge du önskar.
Avsluta med att låta fingrarna sakta vandra över området några sekunder. Rita vilka former du vill med fingertopparna – detta fungerar som ett naturligt sätt att signalera att massagen av just den delen är klar.
Täck över ryggen med handduken eller filten och avtäck sedan ett ben eller en arm i taget. Upprepa alla tekniker ovan och anpassa dem efter respektive kroppsdel. I extremiteterna kan du känna musklerna ännu tydligare, så följ deras form och ge dem en ordentlig utlösning av spänningar.
Låt mottagaren rulla över på rygg och upprepa hela processen. Var lyhörd och respektfull kring privata områden och kom inte för nära. Kom också ihåg att vara jämn i din behandling – lägg lika mycket tid på varje sida av kroppen, såvida det inte finns en skada i mjukvävnaden som verkligen kräver extra arbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online