Förbered en bekväm område för massage . En massagebänk är inte nödvändigt , men ytan bör vara fast , bekväm och stödjande. Kontrollera att du har tillräckligt med utrymme att röra sig runt i kroppen .
2
Skapa en lugn miljö . Dämpa belysningen lite ( se kan du fortfarande se vad du gör ) , sätta på lite lugn musik och stänga av eller ta bort alla distraktioner såsom TV , mobiltelefoner , datorer och andra människor .
Billiga 3
Ha massage mottagaren ta hennes kläder . Detta gör det lättare för dig att på ett adekvat massera huden . Om mottagaren är obehagligt , har hon lämna på hennes underkläder och arbeta runt dem .
4
Ha massagemottagarenlade sig på magen . Täck hans kropp med en stor handduk eller mjuk filt så att han inte blir kallt . Endast avslöja den del av kroppen som du arbetar med . Kalla muskler är svåra att massera , så håll honom varm och trygg känsla ( det främjar avkoppling ) .
5
Få massageolja. Du kan använda många olika typer av olja , men massageoljor brukar vara lättast att arbeta med och luktar bäst . Se till att massage mottagaren är okej med den doft som du har valt . Applicera en liten mängd av massage olja i händerna och gnugga dem tillsammans för att värma oljan och händerna . Kall olja och händer inte mycket avkopplande !
6
Börja på baksidan . Sänk handduk att avslöja mottagarens rygg, nacke och skuldror.
7
Tryck försiktigt med hälen av handen på båda sidor av ryggraden. Använd aldrig tryck direkt på ryggraden . Från botten av ryggen , arbeta dig upp till axlarna med hälen på handen och ner längs sidan av bröstkorgen med hjälp av fingrarna . Du är i grunden rör sig i en oval form med denna rörelse . Du kan också varvas med cirklande rörelser i händerna . Gör vad rörelser är bekvämt för dig och mottagaren .
8
Upprepa denna cykel flera gånger , varje gång tillämpa mer lätt tryck . Be om feedback från mottagaren om hur det känns och justera tryck därefter - . Vissa människor som en mjuk massage , en del som en djupare vävnad massage
9
Knåda musklerna långsamt med händerna för att få en djupare vävnad massage . Du kommer att veta när du slår ett särskilt effektivt plats eftersom mottagaren kommer sannolikt att stöna med nöje . Du kommer att känna " knutar " i musklerna , så spendera tid massera ut dem .
10
Stretch dessa knutna muskler en gång när du har gjort det djup vävnad massage . Med hjälp av fingrarna , rake fingrarna över musklerna , ett lätt tryck . Gör det så länge du vill .
11
Ta en stund eller två för att försiktigt köra fingrarna över området . Trace vad former du vill med fingrarna - det är i grunden ett sätt att signalera att massage på det området är klar
12
Täcka upp mottagarens rygg med handduk eller filt och avslöja . ett ben eller arm i taget medan du masserar . Upprepa alla tekniker ovan , anpassa dem till varje enskild kroppsdel . Du kan känna musklerna ännu bättre i armar och ben , så följ musklerna och ge dem en bra release.
13
Har mottagaren rulla över på rygg och börja om processen . Var lyhörd för deras privata områden och inte för nära . Kom ihåg att vara med i hela kroppen , tillbringar lika mycket tid på varje sida , om du inte har ett område av mjukdelsskadasom verkligen behöver en del arbete . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom