Rotatorkuffen är den grupp av muskler och senor som stabiliserar axeln. Skador på rotatorkuffen uppstår ibland i samband med helt vanliga aktiviteter – till exempel när du snabbt sträcker dig över huvudet, kastar en boll eller använder vikter på felaktigt sätt.
Av de fyra muskler som utgör rotatorkuffen är supraspinatus (markerat i rött på bilden) den som oftast drabbas av bristningar. I många fall kan en skadad rotatorkuff behandlas utan operation.
Många människor har svaga axelmuskler, vilket gör dem extra mottagliga för den här typen av skador. Axelt träning fungerar både som förebyggande åtgärd och som naturlig behandling vid en lättare eller måttlig skada på rotatorkuffen.
Om smärtan inte är för svår kan du behandla den med is, värme och vila.
Naturliga och örtbaserade behandlingar mot axel- och rotatorsmärta omfattar vitpil, gelatin, ingefära, vild jams, djävulsklo samt proteolytiska enzymer. Även MSM och glukosamin används ofta. Rådfråga din läkare eller en naturmedicinsk terapeut för att få reda på vilka behandlingar som passar dig bäst.
Återuppbyggande axelövningar kan dessutom användas som ett naturligt botemedel.
Ta en vikt på cirka 1–1,5 kilo som du kan hålla i ena handen. En hantel, en viktskiva eller något annat i motsvarande storlek och vikt fungerar bra. Använd endast lätta vikter – övningen är inte avsedd för styrketräning, utan är terapeutisk eller används som uppvärmning.
Ligg på sidan och stöd huvudet med ena handen. Den fria armen vilar mot höften, och armbågen ska hållas i kontakt med höften under hela övningen.
Övningen utförs med tre olika handställningar: handflatan nedåt, handflatan mot ansiktet och handflatan mot fötterna. Håll vikten i den fria armen, som ska vara utsträckt rakt framför kroppen i vinkelrät riktning. Kom ihåg att behålla armbågens kontakt med höften.
Utför upp- och nedrörelser med vikten i handen och handflatan vänd nedåt. Rörelseutslaget ska vara ungefär 15 centimeter. Gör 20 repetitioner eller fler. Utför rörelserna långsamt och andas in och ut på ett avslappnat sätt. Spänn inte musklerna i onödan. Koncentrera dig på känslan i axeln – du bör gradvis känna en uppvärmning utan smärta. Upprepa rörelsen med tummen vänd uppåt när du håller vikten, och därefter igen med tummen vänd nedåt.
Upprepa övningen en gång till, men variera nu vinkeln på armen så att den ligger närmare bröstet. Gör sedan övningen igen med armen närmare knät.
Om rotatorkuffen och den omgivande muskulaturen inte är alltför skadade bör du märka ökad rörlighet och minskad smärta relativt snabbt, ofta inom en vecka. Om så inte är fallet bör du kontakta din läkare.
Konservativ behandling med fysioterapi, milda läkemedel och kortisoninjektioner kan hjälpa till att lindra symtomen. Om dessa behandlingar inte lindrar axelsmärtan kan din läkare rekommendera en artroskopisk reparation av rotatorkuffen.
Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare innan du påbörjar någon ny behandling eller träningsrutin, särskilt om smärtan är kraftig eller består över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online