Inversionsterapi avser alla former av behandling där kroppen vänds upp och ned för att skapa dekomprimering i ryggkotorna och uppnå andra hälsofördelar. Ett exempel från fysioterapin är att ligga på en lutande bräda med huvudet lägre än fötterna, vilket gör att ryggraden kan förlängas längs hela sin längd. Eftersom huvudet befinner sig under fotnivån räknas detta som inversion. Yoga, olika former av stretching och kroppsarbete är andra sätt att utföra inversionsterapi. Behandlingen passar väl för personer med kompressionsskador, men är inte lämplig för personer med högt blodtryck eller glaukom (grön starr).
Inversionsterapi utförs på fysioterapikliniker, i yogastudior där positionerna används terapeutiskt samt av massörer. Grundprincipen är alltid densamma: huvudet placeras lägre än fötterna, ofta med hjälp av inversionbord, lutande ytor eller särskilda yogapositioner.
Inom fysioterapin kan skonsam inversion användas, till exempel att ligga på ett behandlingsbord med fötter och ben vilande på en hög av kuddar. Det hjälper blodet att flöda tillbaka mot hjärtat. Yogapositioner som Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund) verkar dekomprimerande på ryggraden och aktiverar lymfsystemet. En massör kan också lyfta ett eller båda benen över huvudet medan klienten ligger på rygg, vilket skapar en mjuk och kontrollerad inversion.
Inversionsterapi kan avlasta kotorna i ländryggen och nacken – två områden där många upplever smärta. När huvudet ligger lägre än fötterna får hjärtmuskeln vila, eftersom hjärtat normalt arbetar hårt för att pumpa blod mot tyngdkraften ut i lemmarna och tillbaka. En klassisk yogaposition är Viparita Karani (benen upp mot väggen), där du ligger på golvet med hälar vilande mot väggen. Positionen tömmer benen på blod och låter tyngdkraften arbeta till din fördel.
När huvudet sänks under fotnivån leds blodet upp mot halsen. Där förses vagusnerven med syrerikt blod, vilket aktiverar kroppens avslappningsrespons, ökar de alfabaserade hjärnvågorna och lindrar stress. Inversionsterapi är också utmärkt för att skapa utrymme mellan ryggkotorna, vilket kan minska ryggsmärta och obehag samt förbättra rörligheten.
Om du är gravid, har högt blodtryck eller en ögonsjukdom som glaukom bör du alltid konsultera läkare innan du provar någon form av inversionsterapi. I dessa fall är behandlingen generellt inte lämplig. Personer med högt blodtryck bör inte snabbt öka blodflödet till hjärtat, vilket sker vid inversion. Även friska personer kan skada sig av överdriven träning av positioner som Sirsasana (huvudstående) eller Sarvangasana (skulderstående), eftersom detta kan försvaga kotorna i nacken. Måtta är nyckeln.
Det finns skonsammare alternativ för dem som inte tål full inversion. Gravid kan exempelvis sitta på golvet på en vikta filt, placera en stol framför sig, vila armarna på sitsen och sänka ansiktet mot armarna – en mjuk och trygg inversion. Personer med högt blodtryck eller glaukom kan sitta på en stol och lägga benen på en liten hög av kuddar eller filtar för en försiktig inversion. Dessa anpassade varianter gör det möjligt för fler att dra nytta av inversionsterapins effekter på ett säkert sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online