Karpaltunnelsyndrom kan vara mycket smärtsamt. För dig som arbetar mycket vid datorn är det nästan omöjligt att undvika den konstanta belastning som läggs på nerverna och musklerna kring handleden. Med regelbunden stretching av underarmen kan du dock lindra en del av smärtan och förebygga ytterligare besvär. Här följer enkla steg som visar hur du går tillväga.
Håll armen rakt framför dig med handflatan nedåt.
Lyft handleden så att den bildar rät vinkel mot underarmen. Nu bör du känna en lätt sträckning i underarmen. Har du begränsad rörlighet på grund av karpaltunnelsyndromet kan detta redan räcka som stretch för tillfället.
Lägg din andra hand över fingertopparna och böj dem försiktigt bakåt. Vissa muskler i underarmen löper hela vägen från armbågen till fingrarna, vilket innebär att det extra trycket fördjupar stretchningen ytterligare.
Behåll positionen i 30–60 sekunder för att fullfölja stretchningen ordentligt.
Upprepa samma övning med din andra underarm.
Gör gärna övningen flera gånger per dag, särskilt under långa arbetspass vid datorn. Rör dig alltid försiktigt och tvinga aldrig fram en rörelse som orsakar skarp smärta. Att kombinera stretching med korta pauser och mikrobrott under arbetsdagen kan göra stor skillnad för både händer, axlar och nacke.
Om dina symtom är ihållande eller förvärras trots regelbunden stretching bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för en individuell bedömning och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online