Efter en axelskada blir denna ofta förbisedda led smärtsam, och om den inte tränas på rätt sätt riskerar både styrka och muskelmassa att försämras, vilket i sin tur leder till nedsatt rörlighet. Axel- och armcirklar är en av de metoder som sjukgymnaster använder för att hjälpa patienter att komma igång och börja röra axelleden igen.
Ställ dig upprätt med armarna utsträckta åt sidorna, så att de bildar en rak linje som är så horisontell mot golvet som möjligt.
Börja med mycket små cirklar, som om du ritade konturen av en grapefrukt med ditt pekfinger. Rör båda armarna framåt i små cirkelrörelser så många gånger du klarar av – idealt sett cirka 15 till 20 varv för att fullfölja övningen.
Upprepa de små cirklarna i motsatt riktning, återigen med båda armarna i rörelse samtidigt.
Gå över till större cirklar. Föreställ dig att du ritar en strandboll, därefter en mycket stor pizza och till slut till och med en hula-hoop-ring. Ju större cirklarna blir, desto svårare är det att hålla balansen när båda armarna rör sig. Prova därför att alternera armarna, så att den ena rör sig framåt medan den andra rör sig bakåt.
Vila på mage eller sida om det gör för ont att hålla armen i 90 graders vinkel under övningen. Alternativt kan du minska tyngdkraftens motstånd genom att utföra arm- och axelcirklar med bara en arm, samtidigt som du stödjer dig på en stol eller ett bord med den andra.
Ligg på mage med en arm hängande över sängkanten. Se till att slappna av helt i axeln och låt den naturligt slappna av i ledskålen. Påbörja axelcirklarna med små rörelser och öka gradvis till större cirklar, men gå inte upp över strandbollsstorlek.
Minska belastningen på axeln ytterligare genom att ligga på sidan när du utför övningen. För om möjligt upp handen mot axeln. Rita cirklar från axeln med armbågen riktad uppåt mot taket.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online