Hur man ger Shoulder Muscle sjukgymnastik

Axeln är det mest flexibla muskler i människokroppen. Sjukgymnastik kan göra dagliga aktiviteter lättare och bidra till att förebygga skador . Det kan också hjälpa dig att återhämta sig från en axelskada . Sjukgymnastik för skuldermuskulaturenmåste inkludera rörelseomfång övningar , sträckor och stärkande övningar , i den ordningen . Instruktioner
öka blodflödet genom att utföra en Range of Motion Motion
1

Lay sidan nedåt på en bänk . Låt armarna hänga ned mot golvet .
2

Swing armarna framåt och bakåt långsamt i 1 minut . Addera 3

Rotera din vänstra arm i en full cirkel sakta i 1 minut .
4

Upprepa med höger arm i 1 minut .
Lossa muskler genom att sträcka
5

Stand med fötterna axelbrett isär och med armarna vid din sida .
6

Lyft din vänstra arm till axelhöjd .
7

Dra din vänstra arm över din kropp med hjälp av din högra arm . Din vänstra handflatan ska vara vänd bakom dig .
8

Håll din vänstra arm i den positionen för 1 minut sedan låta dina armar tillbaka till din sida .
9

Upprepa med höger arm .
Öka Uthållighet Använda styrkeövningar
10

Fatta en lätt hantel i vänster hand med armarna vid din sida .
11

Stå med fötterna axelbrett isär .
12

Höj din vänstra arm rakt ut framför dig till axelhöjd .
13

Skjut armen för att vänster så handen är borta från din kropp .
14

Sänk din vänstra arm till din sida .
15

Upprepa med höger arm . Du måste glida armen till höger för steg 4 . Addera