Underbenets muskulatur består till stor del av två muskler – gastroknemius och soleus – som tillsammans bildar vaden. Vaden driver hälsenan, som i sin tur styr hälens rörelser. Smärta i vaden beror oftast på inflammation eller skada i dessa muskler eller i senan.
Med några enkla massagetekniker kan du få muskulaturen att slappna av och samtidigt främja läkningen. Följ stegen nedan.
Sätt dig bekvämt på en stol. Ta av skor och strumpor samt byxor eller leggings så att fötter och ben är bara. Böj knäna och placera fötterna platt mot golvet.
Utgå från fotknölen och tryck pekfingrarnas sidor mot benets baksida. Flytta händerna långsamt uppåt tills du når knävecket. Upprepa rörelsen tio gånger.
Vila den ömma vadmuskeln mot ditt andra knä. Använd tummen och fingertopparna för att trycka in i muskeln och släpp sedan taget igen. Fortsätt denna knådande rörelse i cirka tre minuter.
Använd händerna för att studsa och vagga muskelbuken fram och tillbaka. Dessa mjuka rörelser hjälper muskeln att slappna av helt.
Känn efter knutar – det vill säga ställen där vadmuskeln inte har slappnat av helt och där smärtan sitter. Arbeta fingrarna in i muskelbuken och isolera de besvärliga områdena.
Linda ihop handen till en näve och använd den för att massera vaden med cirkelrörelser. Tryck försiktigt men stadigt och täck hela vaden, både i bredd och längd.
Runda av massagen genom att upprepa strykningstekniken från steg 2. Det lugnar muskeln och låter den vänja sig vid avslappningen.
Använd gärna en liten mängd massageolja eller lotion för att minska friktionen mot huden.
Håll alltid ett behagligt tryck – massagen ska kännas verksam men aldrig skarpt smärtsam.
Vid akut skada, kraftig svullnad eller misstanke om muskelbristning bör du kontakta vården innan du masserar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online