De flesta drabbas av knäsmärta vid någon tidpunkt i livet. Bär vi på extra kilo tar knäna emot en stor del av belastningen. Även löpning och vissa idrotter kan utsätta knäna för hårda påfrestningar som leder till akut smärta. Artros är en annan mycket vanlig orsak bakom smärtsamma knäbesvär.
Det finns dock flera saker du kan göra själv som verkligen gör skillnad. Naturligtvis bör du alltid börja med att få en läkares diagnos, så att du vet att det rör sig om ett vanligt besvär och inte något som kräver kirurgi.
Första steget vid en inflammation är alltid att kyla ner området med is. Har du skadat knät i samband med idrott är kyling i 10–15 minuter omgångar ett utmärkt första steg. Vid artros rekommenderas däremot inte isbehandling. Jag arbetade som massageterapeut i 13 år och har därmed gedigen erfarenhet av ledsmärta.
Nästa steg är värme, antingen genom massage eller en värmekudde – faktiskt är kombinationen bäst. Värm först upp knät några minuter och massera sedan in oljan med cirklande friktionsrörelser. Denna teknik passar knäets form perfekt. Du kan utföra massagen själv eller, om du har turen, be en vän om hjälp. Professionell massage är det bästa alternativet, men den ryms inte i alla budgetar.
Massagen ska inte göra ont. Se till att knät är tillräckligt insmört så att huden inte irriteras. Arbeta runt hela knät i minst 15 minuter. Gå sedan några steg och känn efter hur knät känns.
Du kan upprepa behandlingen så ofta du vill – den påskyndar återhämtningen. Inom idrottens värld jobbar terapeuter med skadade fotbolls-, basket-, hockey- och basebollspelare kontinuerligt under dagen, vilket är anledningen till att elitidrottarna återhämtar sig så snabbt. De gör tio minuters sessioner varje timme, hela dagen. Det kan även du göra.
Lycka till och krya på dig! Du är välkommen att höra av dig med frågor så svarar jag gärna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online