Aktivt assisterad massage är i grunden en kombination av massage och aktivt assisterad stretching. Denna kombination av massage och stretchövningar kallas ortopedisk massage och ingår även som en del av idrottsmassage. Tekniken bygger på att använda muskelkontraktion, muskelavslappning och minskad neurologisk aktivitet för att effektivt påverka målmusklerna.
Efter en isometrisk kontraktion – det vill säga en muskelkontraktion utan större förändring av avståndet mellan muskelns ursprung och fäste – är musklen mer avslappnad. Den postisometriska avslappningen (PIR) är den omedelbara minskningen av neurologisk aktivitet som följer. Aktivt assisterad stretching utnyttjar denna minskning under PIR för att stretcha muskeln efter dess isometriska kontraktion.
"Stretching under PIR är mer effektiv än stretching utan den isometriska kontraktionen", skriver Whitney W. Lowe i sin bok "Orthopedic Massage: Theory and Technique".
Reciprok inhibition innebär att den neurologiska aktiviteten minskar i en antagonistmuskel – alltså en motverkande muskel – när agonisten, huvudmuskel, kontraheras. När agonisten drar ihop sig hämmas alltså antagonisten automatiskt.
Aktivt assisterade stretchningar under denna period av reciprok inhibition är mycket användbara. Målmuskel kan stretchar samtidigt som antagonistmuskel är kontraherad, eftersom målmuskel då hämmas och befinner sig i ett tillstånd av minskad neurologisk aktivitet.
Den första typen av aktivt assisterad stretching, kontraktionsavslappningsstretching, används direkt efter en isometrisk kontraktion. Du håller kontraktionen i tre till sju sekunder och håller sedan stretchningen i tre till sju sekunder på målmuskel. Upprepa cykeln flera gånger för att uppnå så effektiva resultat som möjligt.
Den andra typen, kontraktionsavslappningsantagonistkontraktion, utnyttjar både PIR-konceptet och reciprok inhibition. Börja med en isometrisk kontraktion av målmuskel, följt av att använda motsatt muskelgrupp för att stretcha målmuskel. Använd därefter antagonistmuskel för att aktivera reciprok inhibition, vilket ytterligare minskar den neurologiska aktiviteten i målmuskel och ger en bättre stretching.
Proprioceptiv neuromuskulär facilitation (PNF) omfattar spiral- och diagonala rörelsemönster och utvecklades av sjukgymnaster på 1940-talet. Ursprungligen var PNF ett helt system bestående av både ett träningsprogram och ett stretchprogram, men idag syftar begreppet endast på stretchkomponenten.
Muskelenergiteknik (MET) utnyttjar energin från muskelkontraktionen för att förbättra stretchens effekt. Faciliterad stretching är namnet på de stretchmetoder som använder klientens egen energi, och dessa liknar PNF till stor del.
Aktiv-isolerad stretching (AIS) använder sig av reciprok inhibition men inte av isometrisk kontraktion före sin mycket korta stretching av målmuskel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online