Så stärker du ditt immunförsvar efter cancer

Att leva med cancer är en enorm påfrestning – både fysiskt och känslomässigt. Sjukdomen själv samt behandlingar som cellgifts- och strålterapi försvagar ofta immunförsvaret, vilket gör kroppen extra mottaglig för infektioner. Det finns dock flera effektiva sätt att bygga upp kroppens försvar efter avslutad cancervård.

När immunförsvaret stärks producerar kroppen fler vita blodkroppar, som hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar. Här följer konkreta råd som kan hjälpa dig på vägen mot en starkare hälsa.

Så stärker du immunförsvaret steg för steg

1. Vila och sov gott

Trötthet och stress försvagar immunförsvaret och ökar risken för förkylning eller influensa. Prioritera återhämtning, hitta sätt att minska vardagsstressen – till exempel genom regelbunden motion eller avkopplande aktiviteter – och sikta på minst åtta timmars sömn per natt.

2. Ät en näringsrik kost

Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter, som är avgörande för att återuppbygga immunförsvaret efter cancer och motverka infektioner. Protein – som finns i bland annat kött, kyckling och ägg – spelar också en viktig roll, eftersom en proteinfattig kost försvagar kroppens naturliga försvar.

3. Minska kroppsfettet

Övervikt och fetma saktar ner produktionen av vita blodkroppar, vilket kan försvaga immunsystemet. Försök därför hålla en hälsosam kroppsvikt. Redan en minskning av kroppsfettet med 5–10 procent gör stor skillnad och ökar produktionen av antikroppar.

4. Begränsa sockerintaget

Överdriven sockerkonsumtion undertrycker immunförsvaret och gör det svårare för kroppen att bekämpa infektioner. Välj hälsosamma mellanmål i stället för godis och andra sötsaker, och drick vatten eller hemgjorda juicer i stället för läsk.

5. Ta kosttillskott vid behov

Om kosten inte räcker till kan kosttillskott vara ett bra komplement. Vitamin E och C, zink, omega-3 och selen har visat sig främja produktionen av vita blodkroppar och stärka immunförsvaret. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt efter cancerbehandling.

Tänk på det här

Kontakta din vårdgivare om du drabbas av återkommande infektioner, feber eller andra symtom som tyder på ett försvagat immunförsvar. Din onkolog kan ge individuell vägledning som är anpassad efter din behandling och ditt allmänna hälsotillstånd. Med tålamod och små, varaktiga livsstilsförändringar kan du gradvis återuppbygga kroppens styrka och må bättre i vardagen.