Lungcancer är en svår motståndare, men du kan faktiskt förbättra dina chanser att överleva genom att hålla dig till ett konsekvent schema med regelbunden träning. Forskning har visat att fysisk aktivitet både kan förebygga cancerutveckling och förbättra prognosen för patienter som redan blivit drabbade. Det är aldrig för sent att återfå kontrollen över ditt liv – inte ens om du redan befinner dig i kamp mot sjukdomen.
Lungcancer uppstår i lungorna och delas in i två huvudtyper: icke-småcellig lungcancer och småcellig lungcancer. I de tidigaste stadierna ger sjukdomen ofta inga symtom alls, men när symtomen väl visar sig inkluderar de vanligtvis en ihållande hosta, nedsatt lungkapacitet, lokaliserad smärta i bröstet samt oavsiktlig viktminskning. Risken att drabbas ökar med åldern, och de flesta fall upptäcks hos personer över 45 år. Tidig upptäckt är avgörande för behandlingsresultatet, vilket gör det extra viktigt att vara uppmärksam på varningssignalerna.
En studie publicerad i Journal of Thoracic Oncology visade att lungcancerpatienter som tränade två gånger i veckan under åtta veckor fick en statistiskt signifikant minskning av sina symtom. Dessutom behöll de sin befintliga kondition och muskelstyrka under behandlingens gång. Träningspassen kombinerade både konditionsträning och styrketräning, vilket visar att en balanserad träningsform kan spela en viktig roll även mitt i en cancerbehandling.
Enligt American Cancer Society har forskningen visat att fysiskt aktiva personer som håller sin vikt under kontroll genom regelbunden träning löper lägre risk att utveckla lungcancer. Som allmän riktlinje bör du sikta på minst 30 minuters daglig aktivitet i måttlig till hög intensitet, minst fem dagar i veckan. Exempel på lämpliga aktiviteter är jogging, rask promenad, styrketräning, simning eller olika boll- och lagidrotter.
Utöver att minska risken att insjukna i lungcancer – eller lindra symtomen vid redan existerande sjukdom – medför regelbunden motion en rad andra hälsovinster. Bland dem finns förbättrad kondition, bättre kroppssammansättning, lättare viktkontroll samt minskade riskfaktorer för flera andra allvarliga sjukdomar, däribland hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Att investera 30 minuter om dagen i ett kort träningspass är betydligt bättre än att behöva genomgå långvarig behandling för sjukdomar som hade kunnat undvikas.
Även om du inte lyckas hitta tid för regelbunden träning finns det fortfarande flera sätt att få ut åtminstone viss nytta av ökad rörelse. American Cancer Society rekommenderar små förändringar under dagen som tillsammans gör att du förbränner fler kalorier, till exempel:
Regelbunden fysisk aktivitet är ett kraftfullt verktyg både för att förebygga lungcancer och för att hantera sjukdomen om den redan drabbar dig. Kom dock alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du genomgår cancerbehandling. Med en rätt anpassad plan kan träning bli en värdefull del av både förebyggande vård och återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online