Hur man blir Skinny utan piller

För människor som är överviktiga , att bli mager verkar onåbar utan någon form av stöd , som bantningspiller . Men vissa människor ser lite resultat från att ta bantningspiller . Många bantningspiller innehåller oftast koffein . Ändå kan andra ingredienser såsom efedrin , gamma -hydroxibutyrat -syra ( GHB) och Yohimbe helt enkelt vara farligt. Enligt US Food and Drug Administration ( FDA ) , kan vissa bantningspiller orsaka hjärtinfarkt, stroke , kramper och högt blodtryck . En ren kost , motion och engagemang är hälsosamma sätt att gå ner i vikt . Instruktioner
1

konsumera 500 färre kalorier varje dag . Ät mindre portioner vid måltiderna eller äta flera mindre måltider under dagen istället för tre stora måltider . Detta minskar hunger och hindrar dig från att äta i binges . Online hälsoresursFamily Doctor rekommenderar att äta fem till sex mindre måltider under dagen , två till tre timmars mellanrum .
2

Sluta dricka dina kalorier . Byt ut söta läsk och fruktdrycker med vatten . Begränsa din konsumtion av alkohol under veckan . Addera 3

Motion , även om dess bara 10 minuter om dagen . Planera ett träningsprogram som är roligt och möjligt för dig . Ta dig tid att träna varje dag med bara några extra förändringar . Till exempel , ta trapporna på jobbet istället för hissen och parkera längre bort från dörren till köpcentret . Välj en övning som du gillar att göra och kan göra två till tre gånger i veckan , som att spela basket med dina vänner eller ta en danslektion .
4

Be en vän eller familjemedlem att gå med dig när tränar . Istället för att vänta på en diet piller för att börja arbeta , skapa ett nära band med någon annan medan du gör en rolig övning rutin , vilket kommer att motivera dig att hävda att rutinen
5

Sluta äta ute . . Koka färska och hälsosamma måltider hemma . Äta ute kan vara ohälsosamt och dyrt . Gör tid att laga mat i förväg för veckan . Ta rester att arbeta med dig för luncher . Förberedelser är nyckeln till att förlora vikt och bli smal .
6

Använd en skala för att spåra dina framsteg . Väg dig varje vecka eller varje månad . Undvik att bli besatt av att förlora pounds . Det är inte nödvändigt att väga dig varje dag eller flera gånger om dagen , eftersom antalet på skalan förändras ständigt , vikt är i allmänhet den lägsta första sak på morgonen , högst runt middag tid . Istället fokuserar på små realistiska mål . Enligt National Heart Blod och Lung Institute , blir mager handlar om att omforma kroppen . " Shaping är en beteendevetenskaplig teknik där du väljer en rad kortsiktiga mål som får dig närmare och närmare det slutliga målet . "
7

Hålla en diet och motion dagbok för att spåra din viktminskning . Bantningspiller löser inte de känslomässiga skäl till varför människor går upp i vikt . Att se på att skriva en ärlig redogörelse för varför du äter för mycket och dina ursäkter för att hoppa över gymmet kan upplysa dig , om inte motivera dig att förändra ditt liv . Det kan också visa dig var din kost behov justera om din viktminskning har avstannat . Addera