Många tror att bantning kräver riklig konsumtion av receptfria bantningspiller fyllda med konstiga och onaturliga ingredienser, men sanningen är en helt annan. De mest effektiva bantningshjälpmedlen är naturligt förekommande ämnen som kan ge både kropp och sinne en extra skjuts – även flera veckor in i en kaloribegränsad diet. Bäst av allt: de naturliga alternativen kostar bara en bråkdel av de hårt marknadsförda produkternas pris.
Att lägga till tillskott i sitt bantningsprogram är ett helt acceptabelt sätt att förbränna extra kalorier och påskynda fettförbränningen – så länge du kommer ihåg att kosttillskott ska komplettera en annars hälsosam näring och ett regelbundet träningsprogram. Gör inte misstaget att använda bantningspreparat som en krycka för att kompensera för bristande insatser vad gäller kosten eller träningen på gymmet.
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som kan stötta dina bantningsinsatser. Det finns normalt i kött och andra proteinkällor och produceras även av kroppen i begränsade mängder. Enligt nutritionisten och styrkecoachen David Barr är kreatin användbart under bantning eftersom det hjälper dig att behålla hög styrka och energinivå på gymmet, så att du kan träna hårdare och förbränna fler kalorier.
I en studie publicerad 2007 i International Journal of Obesity gick deltagare som bantade och samtidigt använde ett fiskoljetillskott i genomsnitt ner två pund (ungefär ett kilo) mer än de som fick placebo. Vild fisk är en bra källa, men det enklaste sättet att få i sig mer fiskolja är ett billigt receptfritt omega-3-tillskott. Fem till tio gram dagligen bör ge din fettförbränning en extra boost.
Epigallokatekingallat, eller EGCG, är ett ämne som förekommer naturligt i grönt te. I en studie vid Tang Center for Herbal Medicine Research i Chicago gick djur som injicerats med EGCG inte bara ner i vikt snabbare än kontrollgruppen – de uppvisade dessutom tecken på minskad aptit. Ett dagligt intag av grönt te kan alltså hjälpa dig att förbränna fler kalorier och samtidigt hantera hungerkänslorna, två mycket önskvärda effekter när du bantar.
Koffein är en så kallad fettmobilisator, vilket innebär att intag ökar sannolikheten för att kroppen förbränner fett under träning. Enligt information från Rice University är den bästa tidpunkten att ta koffein tre till fyra timmar före passet, eftersom koffeinets fettmobiliserande effekt då når sin topp. En extra kopp eller två grönt te före träningen kan alltså hjälpa dig nå dina viktnedgångsmål snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online