Fettförbrännare är kosttillskott som hjälper till med viktminskning genom att minska eller eliminera fett från kroppen. Hur de fungerar varierar beroende på produkt och de aktiva ingredienser den innehåller. Det är viktigt att komma ihåg att något som är naturligt inte automatiskt är hälsosamt. Dessutom betyder det inte att en fettsbrännare med "FDA-godkända" ingredienser har godkänts av FDA som hel produkt.
Fettförbrännare betraktas som "hälsosamma" om de åstadkommer viktminskning genom att minska mängden fett som kroppen absorberar och/eller genom att eliminera fett ur kroppen. Dessa produkter höjer ämnesomsättningen, vilket ökar produktionen av muskelproteiner och gör att kroppen använder det konsumerade fettet istället för att lagra det. Den mest optimala planen när du använder en fettsbrännare är dock alltid att kombinera den med en bra kost och regelbunden träning.
"Hälsosamma" fettsbrännare innehåller vanligtvis följande nyckelingredienser: L-karnitin, lipotropa ämnen, kolin, inositol, betain, metionin och krompikolinat. Dessa ingredienser transporterar, i kombination med varandra, fett ut ur kroppen och hjälper till att öka muskelmassan.
L-karnitin finns i skelettmusklerna och hjärtat, och dess främsta uppgift är att omvandla fettsyror till energi som musklerna kan använda. Det sänker även LDL, det så kallade onda kolesterolet, och hjälper till att kontrollera hypoglykemi, ett kännetecken vid diabetes. L-karnitin är inte bara viktigt för en frisk kropp – en brist kan leda till skador på hjärtvävnad och trötthet under ansträngande fysisk aktivitet. Idrottare använder dessutom L-karnitin för att öka sin uthållighet under längre träningspass.
Lipotropa ämnen bidrar till att öka leverns produktion av lecitin, vilket gör kolesterol lösligt och minskar mängden som hamnar i blodströmmen.
Metionin, kolin och inositol är alla fett- och kolesterolreducerare. Metionin verkar genom att minska leverfett, medan kolin emulgerar LDL så att det inte fastnar på kroppens artärväggar. Inositol hjälper dessutom till att omfördela fett i kroppen.
Betain avaktiverar skadliga ämnen i kroppen, exempelvis homocystein. Förhöjda nivåer av homocystein ökar risken för hjärtsjukdom.
Krompikolinat är en populär ingrediens i fettsbrännare och ett naturligt mineral som finns i mat men som de flesta amerikaner får i sig för lite av. Krompikolinat kan minska fettabsorptionen från kosten, öka ämnesomsättningen, höja HDL (det goda kolesterolet) och sänka LDL när det kombineras med inositol. Det sägs även kunna förbränna fett och stimulera muskeluppbyggnad utan träning eller specialkost – även om effekterna i vetenskapliga studier är mer blygsamma än vad marknadsföringen ofta antyder.
För att räknas som en fettsbrännare måste ett livsmedel eliminera eller minska fett samt öka ämnesomsättningen. Vanliga livsmedel med höga halter av C-vitamin, pektin och kalcium minskar absorptionen av fett eller hjälper till att eliminera fett från kroppen. Livsmedel som innehåller capsaicin och mycket protein bränner fett genom att höja ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen använder det intagna fettet istället för att lagra det.
Livsmedel rika på C-vitamin inkluderar apelsin, citron, grapefrukt och lime, medan äpplen innehåller stora mängder pektin och antioxidanter. Mjölk är känt för att vara gott för kroppen, dels tack vare sitt höga kalciuminnehåll och dels eftersom det bidrar med andra viktiga näringsämnen. Enligt forskare vid University of Tennessee hade personer som dagligen åt tre portioner kalciumrik mejeriprodukt större minskning av bukfett jämfört med de som åt färre portioner. Studien drog också slutsatsen att kalciumtillskott är mindre effektiva för fettminskning än mjölk.
Dessutom bränner kryddstark mat, som chili, och proteinrika livsmedel, som linser, fett genom att öka ämnesomsättningshastigheten. Capsaicinet i chili får kroppen att förbruka extra kalorier i cirka 20 minuter efter intag, medan proteinet och lösliga fibrerna i linser hjälper till att stabilisera blodsockernivån. När blodsockret hålls stabilt använder kroppen fettet som energi istället för att lagra det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online