De flesta som vill gå ner några kilo vet att det ofta är en ren chansning att söka hjälp i en burk bantningspiller. Vad många däremot inte vet är att vissa bantningstillskott kan vara direkt farliga och orsaka allvarliga hälsokomplikationer. Ingen ingrediens har väckt mer uppståndelse än efedra, som kopplades till flera dödsfall innan den förbjöds. En av offren var Steve Bechler, lovande pitcher i Baltimore Orioles, som dog av värmeslag vid bara 23 års ålder.
Det finns dock säkra bantningspiller på marknaden – det handlar bara om att lära sig skilja dem från de farliga. Till de säkraste bantningstillskotten räknas pinolensyra, grönt te, glukomannan, konjugerad linolsyra (CLA) och 5-HTP.
Pinolensyra är en fettsyra som finns i koreanska och sibiriska tallkärnor, och enligt flera studier har den en tydlig effekt på aptiten. I en studie publicerad i tidskriften Lipids in Health and Disease (vol. 7, mars 2008) fick 18 kvinnor antingen 3 gram olja från koreanska tallfrön eller placebo till frukosten. Deltagarna ombads sedan bedöma sin hunger och mättnadskänsla, medan forskarna även analyserade nivåerna av hormoner i blodet.
Resultatet var slående: tallfröoljan minskade hungern med 36 procent och höjde nivåerna av kolecystokinin (CCK) i blodet med 60 procent. CCK är ett hormon som fungerar som aptitdämpare och samtidigt stimulerar nedbrytningen av proteiner och fetter.
Grönt te innehåller flera ämnen som verkar synergistiskt för att främja viktnedgång. Det första är koffein – ett länge använt och ofta missbrukat ämne i de flesta bantningspiller. Även om te generellt innehåller mindre koffein än en kopp kaffe, packar grönt te en rejäl dos med i genomsnitt 20 milligram per kopp.
Det som verkligen skiljer grönt te är två unika föreningar: teanin och epigallokatekingallat (EGCG). Teanin är en aminosyra som främjar avslappning, höjer humöret och minskar stress och oro. Den balanserar naturligt koffeinets effekter, så att du slipper känslan av nervositet och rastlöshet men ändå får alla fördelar av koffeinet. EGCG är en kraftfull antioxidant som ofta tillskrivs grönt tes verkliga bantningskraft. I Journal of Medicinal Food (vol. 9, januari 2007) fann forskarna att intag av extrakt från grönt te ökar viktnedgången tack vare kostinducerad termogenes – en effekt som i huvudsak tros bero på just katekinet EGCG.
Fiber har länge hyllats som ett av de säkraste bantningstillskotten. Utöver sina många hälsofördelar fungerar fiber för viktnedgång genom att binda vatten i magen och bilda en geléaktig substans som saktar ned matsmältningen och ger en längre känsla av mättnad. En av fibrernas bästa egenskaper är att de helt saknar kalorier, eftersom kroppen saknar de enzymer som krävs för att bryta ner dem.
Ett populärt fiber som används som bantningstillskott är glukomannan, som utvinns ur konjakroten. I Japan, Korea och Kina används det som livsmedelstillsats och förtjockningsmedel, och malts till mjöl för att göra nudlar. Kliniska studier visar att glukomannan sänker kolesterol, gynnar matsmältningssystemet och lindrar förstoppning. I en studie publicerad i International Journal of Obesity (vol. 8, 1984) testades 20 överviktiga män som fick 1 gram glukomannan per dag, utan att ändra varken kost eller träningsvanor. Resultatet blev en genomsnittlig viktnedgång på cirka 2,5 kilo på åtta veckor, en signifikant sänkning av kolesterolet – helt utan biverkningar.
Konjugerad linolsyra, eller CLA, är ytterligare en fettsyra – dessutom en känd anticancerogen och antioxidant. Som bantningstillskott har den visat sig minska bukfett och kroppsfettmassa. Många forskare betonar dock att fler studier behövs för att man fullt ut ska förstå hur CLA påverkar kroppen. Även om CLA generellt bedöms vara säkert som bantningstillskott varnar forskarna för att det kan orsaka insulinresistens, och det rekommenderas därför inte för personer som löper risk att utveckla diabetes.
5-HTP, eller 5-hydroxitryptofan, är en aminosyra som behövs för produktionen av serotonin. Serotonin är ett signalsubstans med flera funktioner, men ur bantningssynpunkt reglerar det framför allt humör och aptit. Studier har kopplat låga serotoninnivåer till sötsug, depression, sömnlöshet och huvudvärk. Teorin är att 5-HTP ökar hjärnans serotoninproduktion och därmed kan utgöra en möjlig behandling mot fetma.
Forskarna är överens om att fler studier krävs för att bekräfta detta, men inga biverkningar har rapporterats vid tillskott av 5-HTP. Den enda risken är överdosering, vilket kan ske om tillskottet kombineras med MAO-hämmare eller SSRI-preparat – läkemedel mot depression. Tar du någon medicin idag, prata alltid med din läkare innan du börjar med något bantningstillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online