Hur att tona upp en C - avsnitt Belly

Efter ett kejsarsnitt det tar tid för magmusklerna läker , men när du är läkt är det dags att tona dessa muskler i stranden klar abs . Med en upprepning av några övningar , hårt arbete och engagemang kommer du att uppnå en tonad och trimma magen . Känn dig trygg bredvid poolen eller trimma in dina postmammakläder. Detta är vad du behöver
Incline bänk
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Ät hälsosamt och kontrollera de kalorier du förbrukar . Fokus på frukt, grönsaker , fullkorn och magert kött . Dessa livsmedel kommer att främja fettförbränning och begränsa dina kalorier , men fylla upp dig . Undvik mättat fett och socker .
2

göra sit -ups på en lutande bänk . Ligg platt på lutande bänk och placera fötterna på slutet som är högre än huvudet . Rada upp din överkropp och axlar . Thrust dem mot benen , medan knaprande ner på magmusklerna . Höj din rygg och axlar långsamt mot knäna . Styr din abs och utföra övningen långsam och stadig . Denna kontroll kommer att bygga upp motståndskraft . Upprepa denna övning 10 gånger och gör 3 set . Addera 3

Efter full sit-ups , göra snabba korta uppsättningar av buken crunches på en träningsmatta . Håll kritan position i fem sekunder . Dessa övningar pumpar syre genom musklerna och underlättar muskeltillväxtför toning och åtdragning av magmusklerna . Upprepa denna övning 10 gånger och gör 3 set .
4

Utför benlyft för grundläggande styrka . Ligg på en träningsmatta . Sätt händerna mot er kropp eller under skinkorna . Sakta lyfter båda benen engagerande bara magmusklerna . Knäna ska vara lätt böjda . Håll ryggen platt på marken . Lyft benen så högt du kan och sakta sänka dem i golvet . Upprepa denna övning 10 gånger och gör 3 set . Addera