Efter ett kejsarsnitt tar det tid för magmusklerna att läka ordentligt, men när du väl är återställd är det dags att träna upp musklerna till en fast och formad mage. Med några enkla övningar, hårt arbete och lite tålamod kan du återfå en trimmad midja. Känn dig trygg vid poolen eller snygg i dina kläder efter graviditeten.
Innan du börjar träna efter ett kejsarsnitt är det viktigt att du får klartecken från din läkare eller barnmorska, oftast vid den sex veckor långa efterkontrollen.
Fokusera på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner som kyckling och fisk. Dessa livsmedel främjar fettförbränningen och håller kaloriintaget nere samtidigt som de mättar ordentligt. Undvik mättat fett och socker så mycket som möjligt.
Ligg platt på den lutande bänken med fötterna på den ände som befinner sig högre än huvudet. Rikta in överkroppen och axlarna och pressa dem sedan mot benen medan du spänner magmusklerna. Lyft långsamt ryggen och axlarna mot knäna. Kontrollera rörelsen med magen och utför övningen långsamt och stadigt – det bygger upp muskelmotstånd. Upprepa 10 gånger och gör 3 set.
När situpsen är klara går du vidare med korta och snabba set av magcrunches på en träningsmatta. Håll crunchpositionen i fem sekunder i varje repetition. Övningen pumpar syre genom musklerna och stimulerar muskeltillväxten, vilket hjälper till att strama åt och forma magmusklerna. Upprepa 10 gånger och gör 3 set.
Ligg på rygg på en träningsmatta. Placera händerna längs kroppen eller under rumpan. Lyft långsamt båda benen med hjälp av enbart magmusklerna, med lätt böjda knän. Håll ryggen platt mot underlaget. Lyft benen så högt du kan och sänk dem sedan långsamt ner till golvet igen. Upprepa 10 gånger och gör 3 set.
Kombinera dessa övningar med regelbunden konditionsträning, som promenader eller simning, för bästa resultat. Var lyhörd för kroppens signaler och öka intensiteten gradvis i takt med att styrkan kommer tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online