Efter graviditeten vill många kvinnor behålla sin kroppsstorlek men ändå bli av med magen. Tyvärr går det inte att enbart minska fettet på ett ställe utan att resten av kroppen också förändras. Kroppen är ett sammanhängande system där en förändring i ett område påverkar helheten.
Du kan dock minska fettet runt magen och samtidigt behålla din muskelmassa. För att lyckas behöver du en daglig rutin – små steg över tid tar centimeter från midjan. Kom ihåg att hälsosamma förändringar alltid sker gradvis.
Byt ut tomma kalorier mot näringsrik mat. Välj frukt, grönsaker, fullkorn och färska proteinkällor som kött, fisk och ägg. Undvik processad mat samt fet, friterad och snabbmat. Tillåt dig gärna en liten ”synd”, som en bit tårta eller glass, varannan dag.
Amning förbränner extra kalorier eftersom mjölkproduktionen förbrukar kroppens energi. Enligt Baby Center triggar amningen dessutom sammandragningar som hjälper livmodern att krympa naturligt, vilket underlättar för magen att återfå sin normala storlek.
Konditionsträning är träning för hela kroppen. Att aktivera alla muskelgrupper kan minska bukfettet med 10–15 procent. Kroppen är en helhet – magen kan bara bli smalare om hela kroppen blir det.
Styrketräning stärker core-muskulaturen och gör magpartiet starkare. Träningen gör även musklerna större; med större och starkare muskler behåller du din magra muskelmassa medan fettet minskar. Styrketräning formar dessutom kroppen och ger den en tonad, definierad siluett.
Yoga och pilates är skonsamt för kroppen och stärker de djupa core-musklerna. Övningarna ökar flexibiliteten och använder din egen kroppsvikt och andning för att strama upp magområdet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online