Så blir du av med babyfett och bristningar efter graviditeten

Graviditeten är en magisk tid, då kvinnans kropp genomgår stora förändringar för att ge plats åt det växande barnet. Under de nio månaderna går många kvinnor upp i vikt och utvecklar bristningar på magen. Det goda nyhetsarna är att både babyfettet och bristningarna kan minskas med lite arbete – genom träning, en hälsosam kost och rätt hudvård. Tiden spelar också en viktig roll och hjälper kroppen att återgå till sitt normala efter förlossningen.

Instruktioner

1. Träna regelbundet

Börja träna för att minska mängden babyfett på kroppen. Ett effektivt träningsprogram bör innehålla styrketräning tre dagar i veckan och konditionsträning tre dagar i veckan, där varje pass varar i minst 30 minuter. Styrketräning hjälper till att bygga muskler och höja kroppens ämnesomsättning, medan konditionsträning förbränner många kalorier och bidrar till en snabbare viktminskning. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller barnmorska innan du startar ett nytt träningsprogram efter förlossningen.

2. Ät en näringsrik kost

Ät en hälsosam och balanserad kost bestående av fullkorn, magra proteiner, färska grönsaker, frukt och nyttiga fetter för att hjälpa kroppen att minska kroppsfettet. Undvik all skräpmat och ät helst mat som har lagats hemma med minimala mängder socker och salt. Öka även mängden fibrer i kosten – det underlättar matsmältningen och minskar uppblåsthet. Drick dessutom rikligt med vatten under dagen, vilket gynnar både ämnesomsättningen och huden.

3. Använd krämer mot bristningar

Använd krämer som är särskilt framtagna för att minska bristningar på alla drabbade områden. Idealt sett bör dessa krämer användas redan under graviditeten, i kombination med mycket vatten, för att hålla huden återfuktad och elastisk när magen växer. Välj krämer som innehåller vitamin E, eftersom det kan bidra till att blekna linjer och ärr samt förbättra hudens elasticitet över tid.

4. Ge kroppen tid att återhämta sig

Ha tålamod och låt kroppen få gott om tid att återgå till det normala efter förlossningen. Det kan ta minst nio månader innan babyfettet är borta, och bristningar kan behöva ett par år för att blekna och bli mindre synliga. Även om kost, träning och krämer kan påskynda processen sker de största förändringarna naturligt med tiden. Var snäll mot dig själv – kroppen har gjort något fantastiskt, och återhämtningen är en resa som kräver tålamod och självomsorg.