Hur man ner i vikt snabbt efter en förlossning

Trots att förlora efter bebis vikt kan vara en frustrerande prövning , det är inte en omöjlig bedrift . Från Hollywood mammor som Gwen Stefani till vardagliga mammor , fler kvinnor som beslutar sig för att ta en aktiv strategi för att kasta dem postpartum pounds . Med planering och engagemang , kan du snabbt gå ner i vikt du önskar . Instruktioner
1

Bedöm din starttillstånd. Ta emot en fullständig utvärdering från din läkare innan du påbörjar en viktminskning rutin . Medicinska tillstånd som diabetes och högt blodtryck kan göra det nödvändigt att ändra standard viktminskning regimer . Den typ av leverans du haft kan också påverka kroppens beredskap för att påbörja en särskild rutin . Till exempel försöker gå ner i vikt för snabbt efter ett kejsarsnitt födseln eller episiotomi förfarande kan öka risken för komplikationer .
2

Definiera dina mål viktminskning . Etablera mål viktminskning kan få dig att känna större ansvar för att möta utmaningen . Bestäm hur mycket vikt du vill förlora och en lämplig tidsram för mål slutförande . Se till att dina mål är inte irrationellt att undvika att bli avskräckt med faktiska resultat . Rådfråga en läkare eller dietist för att avgöra tillfredsställande viktminskning mål . Hälsosam viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka är en vanlig mål . Addera 3

Öka din ämnesomsättning med mindre, tätare måltider . Motstå frestelsen att svälta sig själv när man försöker gå ner i vikt snabbt efter en förlossning . Att äta fem små måltider jämnt fördelade under dagen ger kroppen en stadig tillförsel av näring . Bedöma ditt kaloriintag för att bestämma var kost förbättringar bör göras . Skapa en måltid plan som har lätt beredda , hälsosamma livsmedel . Lägg fräsch och frukt och grönsaker till din diet samtidigt minimera fet mat . Övervaka ditt kolhydratintag för att hjälpa till i dina ansträngningar viktminskning .
4

Delta i ökande mängder av konditionsträning . Cardio aktiviteter som cykling , steg aerobics och simning hjälper kroppen att bränna fett och få muskler . En kombination av både hög och låg intensitet övningar håller dina muskler " gissa ", vilket möjliggör mindre risk för tristess . Åta sig att en workout plan som omfattar minst tre sessioner konditionsträning varje vecka med varje session varar minst 20 minuter . Lägg till flera dagliga sessioner som din kropp vänjer sig övningarna . Övervaka din puls för att säkerställa tillräcklig ansträngning nivåer uppfylls .
5

Gå med andra. Använd inte ensamhet som en ursäkt för misslyckande . Hitta ett gym som är både praktiskt och bekvämt att närvara regelbundet . Undersök olika typer av klasser som finns till stöd i ditt beslut . Anmäl dig för ett par klasser för att friska upp dina ansträngningar viktminskning . Vissa gym har även klasser riktade till nyblivna mödrar . Överväga att anlita en personlig tränare för en extra knuff i rätt riktning . Addera