Moderskapet för med sig en rad starka känslor och nya impulser – bland dem ofta en önskan om att gå ner i vikt. Efter nio månader av att äta för två känner sig många nyblivna möter frestade att börja med en extrem bantningskur för att bli av med graviditetskilona. Men det finns ett rätt och ett fel sätt att närma sig viktminskning efter en graviditet. Här är guiden som hjälper dig att göra det på ett säkert och hållbart sätt.
Många möter blir överraskade – och förståeligt nog besvikna – över hur lite vikt de faktiskt tappar när barnet väl är fött. Sug efter en snabb bantningskur kan vara stort, men undvik den fällan.
Din kropp har precis genomgått en stor påfrestning, oavsett om du födde vaginalt eller via kejsarsnitt. Vänta minst sex veckor innan du ger dig in i ett strikt diet- och träningsprogram, så att kroppen hinner återhämta sig och läka.
För möter som ammar gäller att de behöver lika många kalorier som under graviditeten för att få i sig tillräckligt med näring till barnet. Fördelen med amning är dock att den förbränner en betydande mängd kalorier – så du kan trösta dig med att extrakalorierna används under matningarna.
Kom ihåg att om du bokstavligt talat "ät för två" under graviditeten kan du redan nu minska ditt kaloriintag eller ändra dina matvanor. Den som lagt på sig extra kilo tack vare midnattsmackor med glass eller en extra portion pasta kan ändra sina vanor direkt, vilket omedelbart sätter igång viktminskningen. Byt ut glassen mot laktosfritt eller fettsnålt yoghurt och dubbla pastaportionerna mot dubbla grönsaksportioner.
Även när din läkare gett klartecken för ett viktminskningsprogram behöver du komma ihåg att du nu ansvarar för en liten människa – och därför måste behålla din styrka och energi. Ät minst 1 200 kalorier per dag, men helst runt 1 800 för en jämn och hälsosam viktminskning.
För nyblivna, stressade möter är det sällan realistiskt att räkna kalorier eller plöja igenom dietböcker. Använd istället sunt förnuft: välj frukt och grönsaker som mellanmål och försök inkludera dem i varje måltid. Välj magert kött till middagen och spara på olja och fett.
Ett enkelt sätt att hålla dig på rätt spår – särskilt när du är sömnlös och drunknar i blöjor – är att köpa kalorisnåla färdigrätter till lunch och middag. Dessa innehåller oftast cirka 300–500 kalorier per portion och är lätta att tillaga.
Köp en stor påse äpplen att ha hemma, och ta ett av dem, lite strängost eller en fettsnål yoghurt som mellanmål.
Och glöm inte vattnet! Särskilt om du ammar behöver du dricka vatten som om du tränade inför ett maraton. Vatten återfuktar kroppen och huden och hjälper dig att förbränna kalorier samtidigt som du håller dig så pigg som möjligt.
I början kommer du att se uppmuntrande resultat om du följer ett hälsosamt ätmönster, men kilona kan komma tillbaka om du faller tillbaka i gamla graviditetsvanor.
Inkludera träning i din vardag genom att ta dagliga promenader eller löprundor med barnvagnen. Ta fram ett träningspass på DVD eller streaming när barnet sover middag, eller spring på löpbandet. Träningen firmar upp den slappa huden efter den uttänjda gravida magen och hjälper dig att hålla dig lugn under denna spännande men ibland kaotiska tid.
Fortsätt äta hälsosam mat och gör det till en livsstil istället för en tillfällig diet. Skippa chips och kakor helt – då har du bättre chans att hålla vikten i schack, samtidigt som du ger ditt barn en bra näringsstart när han eller hon är redo att börja äta fast föda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online