Vad ska en 12-årig flicka väga? Så vet du om vikten är hälsosam

Normalvikten varierar från barn till barn

Den hälsosamma vikten för en 12-årig flicka varierar beroende på längd, ålder och kroppsbyggnad. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ligger genomsnittsvikten för en 12-årig flicka mellan cirka 34 och 64 kilo. Det är dock helt normalt att vissa flickor naturligt väger mindre eller mer än genomsnittet.

I den här åldern pågår puberteten ofta i olika takt hos olika barn, vilket gör att vikten kan skilja sig markant mellan jämnåriga utan att det behöver betyda något onormalt.

Använd BMI för att bedöma vikten

För att ta reda på om din dotter har en hälsosam vikt kan du använda CDC:s BMI-kalkylator. Kroppsmasseindex (BMI) är ett mått på kroppsfett som baseras på längd och vikt. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara hälsosamt för de flesta vuxna och barn över två år.

Kom ihåg att BMI bara är ett riktmärke. För barn och ungdomar tolkas alltid BMI i förhållande till ålder och kön, eftersom kroppens sammansättning förändras under uppväxten.

Prata med vårdpersonalen

Du kan också prata med din dotters läkare eller skolsköterska om hennes vikt. De kan bedöma hennes tillväxt och utveckling över tid samt ge individuella råd om sunda mat- och motionsvanor.

Tips för en hälsosam vardag

• Uppmuntra henne att äta en näringsrik kost med gott om frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
• Begränsa intaget av processade livsmedel, sockrade drycker och ohälsosamma fetter.
• Hjälp henne att röra på sig regelbundet – sikta på minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.
• Prata med henne om kroppsbild och självkänsla, så att hon lär sig uppskatta sin kropp.
• Var ett gott föredöme genom att själv äta hälsosamt och motionera regelbundet.

När ska man söka hjälp?

Om du är orolig för din dotters vikt, oavsett om den känns för hög eller för låg, kontakta vården. Läkaren kan hjälpa er att ta fram en individuell plan för hälsosamma mat- och motionsvanor som passar just henne.