Medan kost ensamt inte kan bota ADHD, kan näringsval modifiera symtomens allvarlighetsgrad. Nyckelrekommendationer:
Livsmedel att inkludera
- Protein: Kött, fisk, ägg, bönor — ger aminosyror för neurotrasmittorsyntes (dopamin, noradrenalin).
- Omega-3 fettsyror: Fett fisk, valnötter, chia, linfrö — stödjer neuronala membraners flytbarhet och kognitiv funktion.
- Frukt och grönsaker: Rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter som minskar oxidativ stress.
- Fullkorn: Komplexa kolhydrater stabiliserar blodglukos, minskar impulsivitet och energikrascher.
Livsmedel att begränsa
- Tillsatt socker: Orsakar glukosspikar och krascher, förvärrar opmärksamhet och irritabilitet.
- Artificiella tillsatser: Vissa färgämnen (t.ex. Red 40) och konserveringsmedel kan öka hyperaktivitet hos känsliga barn.
- Koffein: Kan förvärra ångest och sömnstörningar.
- Bearbetade livsmedel: Kombinerar ofta högt socker, ohalsofulla fetter och tillsatser.
En individualiserad, balanserad kost — idéellt guidad av en legitimerad dietist — kompletterar evidensbaserade behandlingar som medicin och beteendeterapi.
