Människor med allergier gör ofta stora ansträngningar för att minska sina besvär. De installerar dyra luftrenare, tar bort mattor hemma och köper kostsamma läkemedel. Men det finns ett betydligt billigare sätt att lindra en del av lidandet: att inkludera vissa livsmedel i sin dagliga kost. Rätt livsmedel kan nämligen påverka ditt immunförsvar och hjälpa till att dämpa flera vanliga allergisymtom.
Ta omega-3-fettsyror, som fungerar som naturliga antiinflammatoriska ämnen i kroppen. Fiskolja, linfröolja och valnötsolja innehåller alla rikliga mängder omega-3. Vissa oljor kan tas i kapselform, medan andra passar utmärkt att droppa över flingor, yoghurt eller smoothies.
Drick juice för att ge kroppen en kraftfull boost av antioxidanter. Se till att välja 100-procentig fruktjuice istället för så kallade juicedrinkar, som ofta innehåller stora mängder socker och majssirap.
Höj mängden fiber i din kost för att lindra allergier som är kopplade till mag-tarmkanalen. Fiberrika livsmedel är bland annat fullkornsprodukter, nötter och frön.
Återställ balansen mellan goda och dåliga bakterier i kroppen genom att äta yoghurt. De aktiva bakteriekulturerna hjälper inte bara vid magbesvär – de kan också bidra till att motverka hudallergier.
Ät ett äpple varje dag. Äpplen innehåller flera viktiga näringsämnen, däribland antioxidanter, som sannolikt gynnar lungfunktionen och lunghälsan överlag.
Använd rapsolja när du lagar mat – den innehåller också de allergidämpande omega-3-fettsyrorna. Olivolja är ett annat utmärkt alternativ som passar de flesta rätter.
Inkludera zink i din kost. Vissa studier visar att personer med astma ofta har zinkbrist. Livsmedel som innehåller zink är naturell yoghurt, tofu, magert nötfärs, mager skinka, ostron, krabba samt mörkt kött från kalkon och kyckling.
Kom ihåg: Även om rätt kost kan lindra dina symtom ersätter den inte medicinsk behandling. Har du svåra allergibesvär bör du alltid kontakta läkare för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online