Så minskar du risken att drabbas av Alzheimers sjukdom

Risken att insjukna i Alzheimers sjukdom ökar med åldern. Även om det inte finns någon garanterad skyddande åtgärd finns det flera saker du kan – och bör – göra för att minska din risk. Alzheimers är en sjukdom som påverkar hjärnan. Enligt Heather Hershberger, verkställande direktör för Greater Indiana Chapter hos Alzheimers Association, kan livsstilen påverka hjärnans hälsa.

Alzheimers Associations rekommendationer för att minska risken innefattar en hälsosam, fysiskt och socialt aktiv livsstil i kombination med god näring. Här är fem konkreta steg du kan ta reda idag.

Fem steg mot en friskare hjärna

1. Ät en hjärnhälsosam kost

Låt mörkfärgade frukter, antioxidantrika livsmedel med låg halt av mättat fett samt ugnsbakad eller grillad mat i stället för friterad utgöra en stor del av din dagliga kost. En sådan kost gynnar både hjärnan och resten av kroppen.

2. Undvik nitrater och nitriter

Även om man ännu inte helt förstår hur nitrater och nitriter påverkar hjärnan tyder ny forskning på att det finns ett samband mellan intag av dessa ämnen och en ökad risk för Alzheimers. De finns bland annat i charkuterier, köttfärs, lagrade korvar och ostar, samt i öl, vin och till och med vissa kosmetiska produkter. Kontrollera alltid innehållsförteckningen innan du köper.

3. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan och är nödvändig för bildningen av nya hjärnceller. Träningen behöver inte vara ansträngande – lagidrott, promenader eller att ta trapporna i stället för hissen bidrar alla till att hålla hjärnan frisk. Det viktigaste är att röra på sig regelbundet.

4. Använd din hjärna

Forskning har visat att personer som håller sig mentalt aktiva kan stärka hjärnans vitalitet och till och med bygga upp en reserv av nya hjärnceller. Läsning, skrivande, pussel och att hålla sig uppdaterad om aktuella händelser är alla utmärkta sätt att hålla hjärnan i trim.

5. Var socialt aktiv

Studier visar även att social aktivitet kan hjälpa till att förebygga demens. Engagera dig ideellt, delta i kulturevenemang och lägg energi på att utveckla dina personliga relationer. Människlig kontakt är en ovärderlig resurs för hjärnans hälsa.

Genom att kombinera dessa vanor – en näringsrik kost, regelbunden motion, mental stimulans och ett aktivt socialliv – ger du din hjärna de bästa förutsättningarna att hålla sig frisk genom hela livet. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja.