Det är svårt att sova gott på natten när slem täpper till luftvägarna och gör andningen besvärlig. Det bästa sättet att få en lugn natt utan onödiga uppvaknanden är att rensa halsen och luftvägarna ordentligt redan innan du går och lägger dig. Med några enkla knep – samma teknik som sångare använder för att hålla rösten fri – kan du få en ren hals som håller hela natten lång.
Uppbyggt slem som orsakas av allergener kan leda till så kallat postnasalt dropp, alltså slem som rinner ner från näsan och samlas i halsen. Se till att bihålorna och näspassagerna är rena genom att använda en nässköljning minst en timme innan läggdags. Det kan kännas lite ovant i början, men det är väl värt besväret för att skölja bort allt slem som samlats i näsan och bihålorna.
Brygg en kopp örtte och tillsätt minst en matsked citronsaft i en kopp på cirka 2,5–3 dl. Citrons syra hjälper till att lösa upp slemmet och gör det lättare att harkla sig ordentligt och rensa halsen.
Gurgla med en saltvattenblandning i minst trettio sekunder för att lösgöra eventuellt kvarvarande slem i halsen. Blanda en tesked salt i ungefär 2,5 dl ljummet vatten och gurgla länge nog för att blandningen ska verka ordentligt.
Håll dig borta från mejeriprodukter och andra livsmedel som misstänks öka slemproduktionen. Läs på om vanliga allergener och undvik de livsmedel som du tror kan bidra till slemansamlingar under natten.
Arbeta loss slemmet i halsen genom att hosta varsamt. Efter nässköljningen och gurglingen ska det klibbiga slem som täppte till luftvägarna redan ha lösts upp, vilket gör det mycket lättare att bli av med resterna.
Extra tips: Håll sovrummet svalt och fuktigt, och överväg att höja huvudänden på sängen något – det minskar risken för att slem rinner ner i halsen under natten. Med rena luftvägar och en förberedd kvällsrutin ökar chansen rejält att du sover gott hela natten igenom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online