Efter 30-årsåldern börjar lungvävnaden gradvis försämras och lungkapaciteten minskar. Ytterligare komplikationer som rökning, astma, emfysem eller KOL kan allvarligt påverka lungornas långsiktiga hälsa och förmåga att ta upp syre. Mediciner kan lindra vissa symtom på försämrad lungfunktion, men det finns också flera aktiviteter du själv kan göra för att förbättra och bibehålla en god lunghälsa.
Om du är orolig för din lunghälsa bör du rådfråga en andningsterapeut innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin. En andningsterapeut bedömer din lungkapacitet och kan identifiera eventuella specifika problem. Dessutom kan terapeuten lära dig andningsövningar som är anpassade efter din nuvarande hälsa och dina långsiktiga mål.
Mellangärdet gör det möjligt för lungorna att expandera och dras ihop, medan flexibiliteten i bröstkorgen och bröstmusklerna avgör hur mycket luft som kan fylla lungorna. Ett bra exempel är bukandning: ligg på rygg och placera en hand på magen och en hand på bröstet. Andas in djupt genom näsan medan du räknar till sju – låt magen expandera först och sedan bröstet. Andas därefter ut långsamt genom munnen medan du räknar till åtta och spänn bukmusklerna för att pressa ut all luft ur lungorna. Upprepa övningen fem gånger.
Ökad kroppsvikt belastar andnings- och cirkulationssystemet i högre grad. Utan en motsvarande ökning av lungkapaciteten måste lungorna arbeta hårdare för att förse kroppen med tillräckligt med syre. Regelbunden träning hjälper till att hålla vikten under kontroll och förbättra lungkapaciteten. Genom att kombinera träning med en hälsosam, kalorisnål kost rik på näringsämnen som betakaroten, selen samt vitaminerna A, C och E kan du förbättra och bibehålla lungornas hälsa på lång sikt.
Yoga kombinerar medveten andning med fysisk rörelse för att minska stress, bibehålla en hälsosam vikt och stärka lungfunktionen. En studie som presenterades vid Experimental Biology-konferensen 2006 visade att personer som praktiserade 20 minuter hatha yoga tre gånger i veckan i sex veckor upplevde en betydande ökning av bröstkorgens expansion samt av mängden och kraften i den luft de kunde andas ut. Yoga har dessutom den extra fördelen att förbättra hållningen, vilket gör att lungorna och mellangärdet kan röra sig mer fritt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online