Nässnarkning är ett vanligt problem som ofta drabbar personer med överdrivet mycket vävnad i halsen eller näsan. Snarkning kan ha många orsaker – bland annat ålder, övervikt, bihåleproblem och ohälsosamma levnadsvanor. Det goda nyheten är att nässnarkning ofta går att lindra eller helt försvinna genom enkla livsstilsförändringar.
Snarkning uppstår när luftflödet hindras under sömnen, vilket får mjukvävnaden i näsa och svalg att vibrera. Faktorer som ökad ålder, övervikt, förstorade tonsiller, näspolyper, bihåleinflammation samt alkohol- och tobaksbruk kan alla bidra till problemet. Genom att identifiera din specifika orsak blir det lättare att hitta rätt lösning.
Överflödigt kroppsfett samlas inte bara runt magen utan även i halsen. Genom att gå ner i vikt minskar mängden fettvävnad i svalget, vilket ger mer utrymme för luftflödet och därmed minskar snarkningen avsevärt.
Rökning irriterar slemhinnorna i näsa och hals, vilket gör att de svullnar och försvårar andningen under natten. Att sluta röka är därför en av de mest effektiva åtgärderna för att minska både nässnarkning och andra andningsproblem.
Alkohol ökar avslappningen i halsens muskler, vilket gör att vävnaden lättare faller ihop och vibrerar när du andas. Undvik gärna alkohol några timmar före läggdags – helst helt – om du vill sova tystare.
Det låter kanske oväntat, men sångträning stärker och tonar musklerna i svalget och den mjuka gommen. Starkare muskler gör att vävnaden inte hänger lika löst, vilket kan minska snarkning orsakad av svag muskulatur.
Utöver ovanstående livsstilsförändringar kan följande åtgärder hjälpa:
Om snarkningen är kraftig, återkommande eller åtföljs av andningsavbrott, dagtrötthet eller morgonhuvudvärk kan det vara tecken på sömnapné. Kontakta då din vårdcentral för en utredning. Med rätt behandling kan både sömnkvaliteten och hälsan förbättras markant.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online