Snarkning kan vara ett både störande och irriterande problem. Det kan störa sömnen, ge ont i halsen, dagtrötthet och till och med högt blodtryck. Snarkning uppstår när luften passerar förbi avslappnade vävnader i svalget, vilket får dem att vibrera och avge ljud. Vätskebrist kan vara en direkt orsak till snarkning – eller en bidragande faktor som gör problemet värre.
Människokroppen består till stor del av vatten, och när vätskenivån blir för låg uppstår en rad olika hälsoproblem – snarkning kan vara ett av dem. När kroppen är uttorkad blir näsgångarna mer känsliga och täppta, vilket gör det vanligare att man andas genom munnen under sömnen. Munandning innebär att luften strömmar obehindrat genom munhålan, vilket ger kraftigare vibrationer i mjukvävnaden längst bak i svalget – och därmed ökad risk för snarkning.
Ett av de enklaste sätten att minska risken för snarkning är att hålla kroppen väl hydrerad. Som en tumregel rekommenderas cirka 30–35 milliliter vatten per kilo kroppsvikt för personer som rör sig lite eller måttligt, medan fysiskt aktiva personer bör sikta på runt 45 milliliter per kilo. En person på 70 kilo behöver alltså ungefär 2,5–3 liter vatten per dag.
Undvik samtidigt vätskedrivande produkter som kaffe, energidrycker, läsk och sötsaker, eftersom de kan förvärra vätskebristen i kroppen.
Även om vätskebrist kan bidra till snarkning finns det ofta fler orsaker bakom problemet. Arv och anlag, övervikt, sovmiljö, alkohol samt sjukdomar som förkylningar och allergier kan alla påverka hur mycket man snarkar. För att komma tillrätta med problemet är det därför viktigt att se över alla möjliga orsaker – inte bara vätskeintaget. Rätt livsstilsförändringar i kombination med god vätskebalans kan göra stor skillnad för både din sömn och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online