Enligt American Heart Association orsakar rökning fler än 400 000 dödsfall årligen och är den vanligaste förebyggbara dödsorsaken i USA. De som har besegrat sitt rökberoende vill ofta inte bara förebygga framtida hälsoproblem, utan också reparera den skada som redan har uppstått. Även om viss skada orsakad av rökning är permanent, finns det flera saker du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa, stärka ditt utseende och öka din kondition.
Basera din kost på ett varierat intag av frukt, grönsaker och fullkorn. Ät mejeriprodukter och kött i måttlig mängd och undvik livsmedel med mycket mättat fett och transfetter, som ofta finns i snabbmat och bearbetade livsmedel. Öka mängden antioxidanter i din kost – enligt MedlinePlus kan en antioxidantrik kost skydda kroppens celler mot fria radikaler som bildas av tobaksrök. Livsmedel som innehåller antioxidanter inkluderar frukt, grönsaker, fisk, fullkorn och nötter.
Drick minst åtta till nio glas vatten per dag för att spola ut gifter och fria radikaler från tobaksröken ur kroppen. Vatten är ett livsviktigt ämne som behövs för alla kroppens processer. Det renar vitala organ från toxiner, transporterar näringsämnen till cellerna och skapar en fuktig miljö för vävnaderna i öron, näsa och hals. Vatten hydrerar dessutom huden och bidrar till ett friskare utseende.
Träna 30 till 60 minuter per dag, minst tre till fem dagar i veckan. Motion kan vara det viktigaste verktyget för att återställa skadorna från rökning. American Cancer Society rekommenderar promenader som ett sätt att förebygga återfall i rökning och vända på de skador rökningen orsakat. Promenader och liknande träning förbättrar transporten av näringsrikt och syresatt blod till hela kroppen samt stärker hjärt-, kärl- och lungfunktionen. Regelbunden träning lindrar dessutom depressiva symtom och förbättrar hudtonen.
Undvik rökning i din närhet till varje tid, även i ditt hem och din bil. Enligt American Heart Association orsakar passiv rökning mellan 20 000 och 69 000 dödsfall årligen. Passiv rökning kan orsaka samma skador på kroppen som aktiv rökning, så att skydda dig själv från andrahandsrök är avgörande för din hälsa.
Arbeta med en kurator eller terapeut för att hantera rök cravings, eller gå med i en stödgrupp för nikotinberoende i ditt område. Själva akten att förbli rökfri gör det möjligt för kroppen att läka och börja vända på skadorna. Enligt American Cancer Society normaliseras kolmonoxidenivåerna i blodet redan efter 12 timmar utan rökning, och efter ett år utan nikotin är risken för kranskärlssjukdom halverad jämfört med rökare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online