Hur Ångra de skador som rökning

Enligt American Heart Association , rökning står för mer än 400.000 dödsfall årligen och är den mest förebyggbara dödsorsaken för amerikaner . De som har erövrat rökning missbruk kanske inte bara vill förhindra framtida hälsoproblem orsakade av rökning , men kanske också vill ångra skadan redan skedd. Även om vissa skador som orsakas av rökning är permanent , kan du göra saker för att förbättra din hälsa och samtidigt öka ditt utseende och öka din kondition . Instruktioner
1

Ät en balanserad kost laddad med en mängd olika frukter , grönsaker och fullkornsprodukter . Ät mejeriprodukter och kött med måtta . Konsumera livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter som de som finns i snabbmat och förädlade livsmedel sällan . Öka mängden antioxidanter i kosten . Enligt MedlinePlus , kan konsumera en kost rik på antioxidanter skyddar kroppens celler mot effekterna och skador av fria radikaler från tobaksrök . Livsmedel som innehåller antioxidanter inkluderar frukt och grönsaker, fisk , fullkorn och nötter .
2

Drick minst åtta till nio glas vatten per dag för att spola rökrelaterade toxiner och fria radikaler från tobaksrök ur kroppen . Vatten är en viktig del som behövs för alla kroppens processer . Vatten spolar vitala organ av toxiner , transporterar näringsämnen till kroppens celler och skapar en fuktig miljö för vävnader i öron, näsa och hals . Vatten ger också återfuktning för huden . Addera 3

Skapa en övning rutin som varar i 30 till 60 minuter om dagen i minst tre till fem dagar i veckan . Motion kan vara det viktigaste verktyget för att lossa skador från rökning . American Cancer Society föreslår promenader som en övning för att förebygga rökning återfall och att vända de skador som orsakas av rökning . Övningar såsom promenader förbättrar transporten av näringsämnen och syre mättade blod till alla delar av kroppen samt hjärt -och lungfunktioner. Regelbunden motion förbättrar också depressionssymptom och ökar hudton .
4

Begränsa röka omkring dig hela tiden , även i ditt hem eller bil . Enligt American Heart Association , är passiv rökning svarar för mellan 20.000 till 69.000 dödsfall årligen . Passiv rökning kan orsaka lika mycket skada på din kropp som för förstahandsrökning.
5

Skapa en plan för att förhindra rökning återfall . Arbeta med en kurator för att minska rökningen uppmanar eller delta i grupper nikotin support i ditt område . Den enkla handlingen att återstående rökfri gör att din kropp att läka kraftigt och börja vända den skada av rökning . Enligt American Cancer Society efter bara 12 timmar för att vara rökfria de kolmonoxid i blodet återgång till det normala , och efter ett år av att vara nikotinfria , är din risk för kranskärlssjukdom minskade med hälften jämfört med rökare . Addera