Rörelseomfångsövningar för tumleden kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra rörligheten, enligt Mayo Clinic. Övningarna är särskilt värdefulla för personer med artros eller andra besvär som gör det svårt att röra tummen.
I takt med att vi blir äldre utsätts tummen för stora påfrestningar från vardagliga sysslor som att greppa, lyfta och hålla i saker. Genom att regelbundet träna tummens rörlighet kan du hindra problemen från att förvärras – och möjligen undvika smärtsamma behandlingar som operation.
Upprepa varje övning tre till tio gånger, en eller två gånger per dag. Sluta alltid direkt om du känner kraftig smärta.
Håll armen framåt i 90 graders vinkel, gärna med ett bord som stöd om det behövs. Räta ut handen och peka fingrarna och tummen bort från kroppen. Lyft tummen uppåt mot taket så att leden sträcks ut, och glid den sedan över handflatan mot lillfingret. Lyft tillbaka tummen till startpositionen och upprepa övningen med båda händerna.
Böj armen vid armbågen och rikta underarmen bort från dig med fingrarna rakt framåt. Rör tummen bort från handflatan samtidigt som du håller den i nivå med pekfingret, och för sedan tillbaka den mot handflatan. Se till att tummen hålls i linje med pekfingret under hela övningen. Upprepa med motsatt hand.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Rulla tummen över handflatan tills tummens spets möter lillfingrets spets. Håll tummen och fingrarna raka under rörelsen för att uppnå fullt rörelseomfång. Upprepa med båda händerna.
Med ett rakt handled rör du försiktigt tummens spets mot pekfingrets spets för att bilda ett "O". Räta ut och sprida sedan fingrarna innan du rör tummen mot nästa fingertopp. Fortsätt tills du har berört varje fingertopp, och kom ihåg att räta ut och sprida fingrarna mellan varje "O". Har du svårt med övningen kan du använda den andra handen för att hjälpa tummen till rätt position. Upprepa övningen med båda händerna, men sluta omedelbart om du känner kraftig smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online