Artrit kan få allvarliga konsekvenser för handens leder och leda till stelhet, missbildningar och nedsatt funktion i fingrarna. Smärta är också ett vanligt symptom som ytterligare kan begränsa rörligheten och göra vardagssysslor svårare. Enligt Mayo Clinic kan regelbundna handövningar hjälpe seniorer med artrit att lindra smärta och delvis återfå funktionen i händerna. Här följer fem enkla övningar du kan utföra hemma.
Börja med att helt slappna av i händerna. Sträck ut fingrarna så att handen är rak, likt ett "karateslag", med fingrarna tillsammans pekande uppåt. Böj därefter långsamt fingrarna inåt mot handflatan genom att vinkla dem i mellanlederna. Fingertopparna ska precis nudda den övre delen av handflatan.
Se till att hålla handflatan rak under hela övningen – det är endast fingrarna som ska böjas. Utför övningen med båda händerna och gör flera repetitioner med varje hand, så många som känns bekvämt.
Utgå från att hålla handen öppen, som om du skulle ge någon en "high five", med handflatan framåt och handen uppdragen. För sedan in fingrarna för att bilda en fast näve med tummen utanpå. Öppna handen igen och upprepa rörelsen flera gånger med båda händerna.
Börja med handen i high five-position, med fingrarna isärspridda. För därefter ihop fingrarna till en "karateposition" så att de ligger slutna intill varandra. Upprepa övningen flera gånger om det känns möjligt.
Starta med handen öppen i high five-position och för tummen framför handflatan. Sänk sedan pekfingret och lyft tummen något så att de möts. Gör detta med ett finger i taget: rör med tummen vid pekfingret, långfingret, ringfingret och till sist lillfingret.
Du kan utföra övningen med en hand i taget eller med båda samtidigt. Var gärna ordningen på vilka fingrar du rör vid för att skapa variation i träningen. Denna övning hjälper till att stärka de enskilda fingrarna och förbättra fingerfärdigheten.
Konsistens är nyckeln – försök att utföra övningarna dagligen, gärna vid samma tidpunkt. Många upplever att det är skönt att värma upp händerna före övningarna, till exempel med en varmvattenkompress, eftersom det kan minska stelheten.
Avbryt övningarna omedelbart om du upplever kraftig smärta och kontakta din läkare för råd innan du fortsätter. Övningarna ska kännas lagom ansträngande men aldrig göra ont.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online