Snappfinger, medicinskt kallat stenoserande tendovaginit, uppstår när senskidan runt senan som styr det drabbade fingret eller tummen blir förträngd. Det gör att senan fastnar när fingret är böjt och sedan plötsligt släpper med ett klickande eller knäppande ljud. Personer med reumatoid artrit löper ökad risk att utveckla snappfinger, liksom de som upprepar greppande rörelser i vardagen eller arbetet – till exempel skribenter och byggnadsarbetare.
Att stretcha handen hjälper till att förbereda musklerna inför styrkeövningar, lindra svullnad och normalisera fingrarnas position. Sprid ut fingrarna så brett du bekvämt kan, håll i 15 sekunder och för sedan ihop dem igen. Fortsätt med en tumme-upp-position och tryck försiktigt tummens bas bakåt för att stretcha leden – håll även där i 15 sekunder.
Senglidningsövningar kan förbättra snappfinger genom att låta senorna glida mjukt genom sina omgivande senskidor och öka smörjningen. Börja med att sprida ut fingrarna så brett du kan, böj sedan långsamt fingrarna så att de vidrör ovansidan av handflatan. Öppna dem igen och låt fingertopparna nudda mitten av handflatan, öppna på nytt och rör vid handflatans rot. När du arbetat igenom fingrarna, flytta långsamt tummen över handflatan tills den når lillfingrets bas och tillbaka igen.
Upprepa övningarna 5 gånger och utför varje steg långsamt – avbryt direkt om du känner smärta. Att doppa handen i varmt vatten innan och under övningarna kan lindra stelhet och underlätta rörelserna.
Att stärka musklerna i underarm och handled, som styr handens rörelser, hjälper till att balansera rörelsemönstret och göra dina rörelser mer effektiva. Styrkeövningar ökar dessutom blodcirkulationen i handen, vilket skapar värme och kan påskynda återhämtningen vid snappfinger.
Börja med att nypa ihop fingertopparna med tumspetsen och lägg ett elastiskt gummiband runt dem. Rör fingrarna bort från tummen tills bandet är ordentligt spänt och sitter kvar på plats. Använd en upprepande pumpande rörelse för att sträcka ut fingrar och tumme från varandra mot bandets motstånd, och för dem sedan närmare varandra igen – behåll spänningen i gummibandet genom hela rörelsen. Upprepa övningen 10 gånger och ta sedan av bandet.
Fortsätt med att böja det drabbade fingret eller tummen lätt mot handflatan och haka fast gummibandet mitt på det. Dra i bandets ände med din andra hand tills lätt spänning uppstår, och sträck sedan fingret eller tummen emot spänningen 5 gånger.
Rådfråga alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar nya övningar, särskilt om besvären är kraftiga, förvärras eller inte förbättras inom några veckor. Med regelbunden och varsam träning kan många lindra symptomen och återfå en smidig och smärtfri handfunktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online