Hand Övningar för Trigger Finger

Trigger finger , eller stenoserande tenosynovit , orsakas av en förträngning av manteln som omger senan som styr fingret eller tummen . Denna förträngning orsakar senan att fastna när fingret är i en böjd position , sedan plötsligt släppa in ett klickande eller smällande rörelse . Människor som lider av reumatoid artrit löper risk att utveckla avtryckarfingret samt personer som upprepade gånger använder en griprörelsesåsom författare eller byggare . Sträcker

Stretching handen hjälper till att förbereda musklerna för stärkande övningar , lindrar svullnad och neutraliserar positionen för fingrarna. Försök att sprida fingrarna så bred som du bekvämt kan hålla i 15 sekunder , sedan sätta ihop dem igen . Följ fingret sträckan genom att anta tummen upp läget , sedan försiktigt trycka basen av tummen upp för att sträcka ut leden och håll i 15 sekunder .
Tendon Gliding

Tendon glidövningarbidra till att förbättra avtryckarfingret genom att orsaka senor att försiktigt gå igenom deras omgivande mantlar och öka smörjning . Börja med att sprida fingrarna så bred som du bekvämt kan, sedan långsamt böja fingrarna att röra upp i din handflata . Fäll ut dem igen sedan på fingrarna för att mitt i handflatan , sedan öppna dem igen och röra dem till botten av handflatan. När du har arbetat fingrarna , försök sakta röra tummen över handflatan röra ner i lillfingret och tillbaka igen . Upprepa övningarna 5 gånger och utföra varje steg sakta , stoppa om du upplever någon smärta . Doppa handen i varmt vatten kan hjälpa till att lindra stelhet när du upprepar övningarna . Addera Förstärkning

stärka musklerna i underarmen och handleden som styr handen rörelser kan hjälpa till att balansera handrörelser och förbättra effektiviteten i dina handlingar . Stärkande övningar ökar också blodflödet till handen , skapa värme och påskynda återhämtningen från avtryckarfingret . Börja med att klämma fingrarna och spetsen på tummen ihop och placera ett gummiband runt dem . Flytta fingrarna borta från tummen tills bandet är ganska tajt och kommer att stanna på plats på fingrarna och tummen . Använd en repetitiv pumpande rörelse för att sträcka fingrarna och tummen längre bort från varandra mot motståndet hos bandet och närmare varandra igen, upprätthålla spänningen i det elastiska hela. Upprepa övningen 10 gånger , ta sedan bort bandet . Följ genom att böja fingret eller tummen mot handflatan något och haka det elastiska bandet över mitten av det . Använd andra handen för att dra i slutet av bandet tills lätt spänning skapas , sedan räta ut fingret eller tummen mot spänningen 5 gånger . Addera