Artros i ländryggens fasettleder kan orsaka betydande smärta i nedre delen av ryggen. Tillståndet uppstår ofta när brosken i lederna slits ut eller när mellankotskivorna hamnar ur sitt naturliga läge. Din läkare kommer sannolikt att förskriva icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hålla svullnad och smärta på en så låg nivå som möjligt. Utöver medicinering rekommenderas vanligtvis regelbunden träning i form av styrke- och konditionsövningar för att förbättra funktionen i nedre delen av ryggen.
Här är tre enkla men effektiva övningar som du kan utföra för att stärka ryggen och öka rörligheten. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Använd ett elastiskt träningsband för att öka styrkan och flexibiliteten i nedre delen av ryggen. Ställ dig på bandet med höger fot och håll den andra änden i höger hand. Dra armen rakt upp över huvudet och återför sedan handen till en position nära höger höft. Upprepa rörelsen 12 gånger, vila i 30 sekunder och genomför sedan ytterligare en omgång. Utför därefter samma övning med vänster fot och vänster arm.
Ställ dig på alla fyra på golvet och fördela större delen av din vikt på armarna. Sträck ut vänster ben bakåt tills det ligger i linje med ryggen och sträck på tårna. Återför sedan benet till startpositionen. Gör rörelsen 12 gånger, ta en paus på 30 sekunder och upprepa setet. Byt därefter till höger ben. Det är normalt att känna ett visst tryck i ländryggsområdet, men du bör inte känna smärta – upplever du smärta ska du avbryta övningen.
Ligg på mage på en träningsboll med armarna vilande på sidan av bollen. Rulla långsamt framåt så att endast bröstet och axlarna vilar över mitten av bollen, och rulla sedan tillbaka upp till startpositionen. Utför rörelsen 12 gånger, vila i 30 sekunder och repetera setet. Detta är en skonsam övning utan belastning som ger ökad flexibilitet i ländryggen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online