Sjukgymnastik för ländryggen Facet Artrit

Lumbar aspekt artrit kan vara orsaken till betydande smärta i nedre ryggen . När brosket mellan skivorna slits bort eller spinal skivor blir utslagen ur spår , kan ländryggen aspekt artrit vara resultatet . Din läkare kommer sannolikt att förskriva icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att hålla svullnad och smärta på ett minimum . Han kommer också att be dig att göra stärkande och aeroba övningar för att förbättra nedre ryggfunktion . Övning Band Stretch

Använd en övning band för att öka styrka och flexibilitet i nedre ryggen . Kliv på en övning band med högerfoten och lägg den andra änden i höger hand . Ta din högra hand och dra den rakt ovanför . Avkastning din högra hand till en position i närheten av din högra höft . Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Gör samma övning med vänster fot och vänster ben .
Leg Extension

Få på golvet på alla fyra . Sätt de flesta av din vikt på armarna . Förläng din vänstra ben bakom dig så att det är ännu med ryggen . Utöka dina tår . Avkastning vänster benet till utgångsläget . Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Gör samma övning med höger ben . Du kommer att känna trycket i ländryggen området , men du ska inte känna smärta . Addera Forward Roll on Motion Ball

Ligg på mage på utövandet bollen . Armarna ska vara på sidan av bollen . Rulla ner bollen så bara ditt bröst och axlar är över mitten av bollen . Rulla tillbaka upp till utgångsläget . Gör detta 12 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Detta är en icke - stressande övning som ger dig ökad flexibilitet i ländryggen . Addera