Pipmunnandning – enkel andningsteknik som lindrar andnöd vid KOL

Lider du av en lungsjukdom som kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) drabbas du troligen av andnöd då och då. Din läkare kan ha ordinerat läkemedel eller andra behandlingar, men pipmunnandning är en enkel teknik som kan hjälpa dig att återfå en lugn och djup andning i stressiga stunder.

Tekniken håller luftvägarna öppna längre, vilket gör att den använda, syrefattiga luften kan lämna lungorna. På så sätt skapas mer utrymme för frisk luft, och du får lättare att andas när andnöden kommer.

Så här gör du – steg för steg

1. Andas in genom näsan. Tvinga inte fram ett djupt andetag – ett vanligt andetag räcker gott. Räkna till två medan du andas in och fokusera på känslan av att luften fyller lungorna, även om du inte får in särskilt mycket luft på en gång.
2. Spets läpparna som när du visslar. Munnen ska se ut som när du spelar flöjt eller blåser ut ett ljus. Genom den smala öppningen skapas ett lätt motstånd som hjälper luftvägarna att hållas öppna.
3. Andas ut långsamt genom de spetsade läpparna. Ta god tid på dig utan att pressa ut luften. Utandningen bör ta minst dubbelt så lång tid som inandningen – räkna till fyra för att hålla andningen långsam och jämn.

Tips under vägen

Öva tekniken när du är lugn och avslappnad, till exempel sittande i en stol med axlarna nedfallna. Då blir det lättare att använda den automatiskt när andnöden faktiskt kommer. Många upplever också att tekniken minskar ångest och stress, eftersom den saktar ner andningen och ger kroppen tid att återhämta sig.

Kom ihåg att pipmunnandning är ett komplement – inte en ersättning – för din ordinerade behandling. Har du återkommande eller svår andnöd bör du alltid kontakta din vårdgivare.